ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2025-10-19 11:38:51.0
- 運動嫌いでもOK！「ながら」で出来る自宅トレ
「運動は苦手だけど、こっそり体を引き締めたい…」そんな2あなたへ。きつい筋トレやジョギングは不要です！自宅で日常の動作に「プラスα」するだけでカロリーを消費し、運動習慣が身につき、健康なカラダへと近づきます！
【家事・リラックスタイムで実践！ながらトレーニング4選】
**1. 歯磨き中の「つま先立ち＆かかと上げ」**
* **鍛えられる部位：** ふくらはぎ（第二の心臓）、体幹
* **方法：** 歯磨き中、両足のかかとを上げ下げします。慣れたら、かかとを上げた状態でキープ。バランスを取ろうとすることで、体幹も自然と使われます。テレビを見ながらでも実践可能。
**2. 料理中の「片足立ちキープ」**
* **鍛えられる部位：** 体幹、お尻、太もものインナーマッスル
* **方法：** 野菜を切ったり、お皿を洗ったりする際、片足で立ちます。バランスが崩れそうになったら、すぐに両足に戻してOK。20秒ずつを目安に左右交代しましょう。
**3. テレビを見ながら「お尻歩き」**
* **鍛えられる部位：** 骨盤周り、股関節、腹筋
* **方法：** 床に座り、お尻を使って前後に歩きます。5分程度行うと、骨盤周りの血行が良くなり、ウエストの引き締めにも効果的です。
**4. ドライヤー中の「ひざ裏伸ばし」**
* **鍛えられる部位：** 太もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ
* **方法：** 立った状態でドライヤーをかけながら、片足を一歩前に出し、かかとを床につけます。前の足のつま先を持ち上げてひざ裏を伸ばします。血流が良くなるお風呂上がりに行うと効果絶大。
### 成功のコツ：いつもの動作に「セット」する
ながらトレーニングは、新しい時間を作る必要がありません。「歯磨きをするついで」「テレビを見るついで」など、**習慣化している動作とセットで覚える**のが継続の秘訣です。
運動嫌いでも大丈夫。今日から「ついで」にトレーニングを始め、健康なカラダを作り上げましょう！
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パーソナルジム BLAST 浅草店
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