ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2025-10-26 15:43:48.0
- 自宅で習慣化するダイエットの「続けるコツ」
- ダイエットの最大の敵は「リバウンド」と「三日坊主」です。「今度こそ成功させたい！」そう願うあなたへ。自宅でのダイエットを特別なイベントではなく、日常の一部として定着させるための、心理学に基づいた「続けるコツ」を5つご紹介します。
### 習慣化するための「たった5つのコツ」
**1. 「最低ライン」のタスクを決める**
「毎日30分の運動」だと挫折しがちです。「腕立て10回」「スクワット15回」など、**「絶対にできる最低ラインのタスク」**を設定しましょう。疲れていても、これだけはやる。この「できた」という成功体験が、翌日へのモチベーションに繋がります。
**2. 既存の習慣と「セット」にする**
新しい習慣は、すでに根付いている行動に紐づけるのが最も効果的です。
* 「朝食後にプロテインを飲む」
* 「テレビCM中にストレッチをする」
* 「お風呂に入る前に体重計に乗る」
**3. 記録は「頑張りすぎない」**
食べたものや運動量を細かく記録するのは面倒になり、挫折の原因に。「記録をつけること」が目的にならないよう、体重だけ、運動時間だけなど、**記録する項目を最小限に**絞りましょう。
**4. 報酬を「モノ」で設定する**
目標を達成したときのご褒美は、「食事」ではなく「モノ」にしましょう。「目標体重まであと1kg減ったら、欲しかったコスメを買う」など、頑張りが形になる報酬を設定することで、モチベーションを維持できます。
**5. 完璧主義を手放す**
「昨日サボったから、もう全部ダメだ」と投げやりになるのは禁物です。一時的にさぼっても、「今日からまた再開すればOK」と切り替える柔軟性が大切。**継続は「完璧」よりも「再開力」**です。
### ダイエットを「当たり前」に
自宅ダイエットは、どれだけ「特別なこと」から「当たり前のこと」に移行できるかが勝負です。この5つのコツを取り入れ、無理なく一生ものの習慣を手に入れましょう。
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