ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
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投稿日：2025-10-27 13:24:53.0
- 自宅トレーニングの始め方と効果を高める方法3選
- 自宅でのトレーニングは、手軽ですが自己流になりがちです。「何から始めていいかわからない」「効果が出にくい」と感じている方もいるでしょう。
パーソナルトレーナーの視点から、自宅トレーニングを成功させるための正しい始め方と、効果を最大限に引き出すための重要なポイントを3つ解説します。
ステップ１：無理なく続けられる「目標設定」
最初から「毎日1時間」などの高い目標を設定する必要はありません。まずは「週に3回、10分間」など、**必ず達成できる小さな目標**から始めましょう。
* **最初の目標例：** 「朝起きたらスクワット10回」や「入浴前にストレッチ5分」など、既存の習慣に組み込めるものが理想です。
* 小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションを維持する鍵となります。
ステップ２：効果を高める3つのポイント
自宅トレーニングの効果を上げるために、以下の3点を意識してください。
1. フォームの「質」を重視する
回数や時間にこだわるよりも、*正しいフォーム*で一つ一つの動作を行うことが最優先です。フォームが崩れると、狙った筋肉に効かず、関節を痛める原因にもなります。
**対策：** YouTubeなどで専門家の動画を参考にし、全身鏡の前で自分の姿勢を確認しながら行いましょう。
2. 「超スロー」な動作を取り入れる
器具を使わない自宅トレーニングでは、筋肉への負荷を高める工夫が必要です。
* **対策：** 腹筋やスクワットなど、動作を**5秒かけて下げ、5秒かけて上げる**というように、ゆっくり行う「スロートレーニング」を実践しましょう。これにより、マンションでも響かず、効率的に筋肉を追い込めます。
3. 休憩をしっかり取る（回復もトレーニングの一部）
筋肉はトレーニング中に傷つき、休んでいる間に修復されて成長します（超回復）。毎日連続して同じ部位を鍛える必要はありません。
* **対策：** 週に2～3回のトレーニング日を設け、その他の日は軽いストレッチや休息に充てましょう。無理のないペースが、一生ものの習慣につながります。
自宅トレーニングを正しく、楽しく継続し、理想の体を手に入れましょう！
〒111-0042
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