マシンピラティススタジオ cocoro Pilates 沼津駅前店
マシンピラティススタジオ ココロ ピラティス ヌマヅエキマエテン
- エステ
- 静岡県沼津市大手町１－１－３ 沼津産業ビル５Ｆ
- 沼津駅南口徒歩30秒 ピラティス/ダイエット/姿勢改善/腰痛予防/運動不足解消
ココロ ピラティス 沼津駅前店(cocoro Pilates)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-06 12:30:54.0
- ピラティスでも役立つ！ 安全効果的な運動強度の目安
- こんにちは、cocoro Pilatesです。
ピラティスを行っている中で、「これって自分にとってちょうどいい負荷かな？」と感じたことはありませんか？
そんな方にぜひ知っていただきたいのが「RPE」という指標です。今日は、あなたのピラティス習慣をより効果的に、そして安全に続けるためのポイントとして、「RPE（自覚的運動強度）」をご紹介します。
RPEとは？
RPEとは「Rating of Perceived Exertion」の略で、自分がどれくらいの「きつさ」を感じているかを、自分の感覚で数値化する方法です。数字が大きくなるほど強い負荷を感じている状態で、一般的に6～20のスケールが使われます。
たとえば、数値が「9～11」は楽な運動、「13～14」はややきつい、「17～19」はかなりきつい運動といった具合です。
RPEを使うとどう良いの？
ピラティスのように、呼吸と動作のつながりを大切にするエクササイズでは、体調や集中力の波によって「キツさ」の感じ方が変わることがあります。
RPEを活用することで、
負荷をかけすぎず、安全にトレーニングができる
その日の状態に合わせて適切な強度に調整できる
継続的な体力・筋力アップに役立つ
といったメリットがあります。とくにピラティス初心者の方には、フォームを保ちながら無理なく続けられる安心感にもつながります。
ピラティスでのRPE活用例
RPE 9～11：呼吸に集中しながら丁寧にフォームを確認するベーシックな動き
RPE 12～13：筋肉への意識を高めながらコアに効かせる動き
RPE 14～15：バランス要素が含まれ、全身を連動させて負荷が高まりやすい動き
cocoro Pilatesでのセッション中も、つい頑張りすぎてしまいそうなときは、呼吸の深さや体のこわばりに意識を向けて「今のRPEはどれくらいだろう？」と立ち止まってみてください。自分自身の“今”を知るきっかけにもなりますよ。
ピラティスは自分の体と心に向き合う時間。RPEを上手に取り入れて、ご自身にとって心地よいペースで、確実にステップアップしていきましょう。
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ピラティスインストラクター、柔道整復師
栗久 あかりクリヒサ アカリ
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