ピラティススタジオデップナハテン
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デップ 那覇店(DEP)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-24 09:07:48.0
- ピラティス後の疲労回復
- 疲労回復をサポートする
「４R」メソッドはご存知でしょうか？
Repair（修復）、Refuel（燃料補給）、Rehydrate（水分補給）、Reinforce（強化）の
４つの頭文字をとったものです。
Repair（修復） 「ピラティス後に必要なたんぱく質」
筋肉の修復と成長に不可欠なタンパク質。
ピラティス後は、約２０～２５gの質の高いタンパク質を摂取することが、筋肉をつくるために最も効果的であると科学的に示されています。
アミノ酸の中でも、「ロイシン」は、筋肉作りのメインスイッチを入れる「引き金」の役割を果たします。
ロイシンが豊富な食品を選ぶことが、効率的な身体作りの秘訣です。
Refuel（燃料補給）
「疲労回復に欠かせない炭水化物」
消費したエネルギーを補給するため、炭水化物を摂りましょう。加えて、タンパク質を一緒に摂ることが最も効果的です。
研究では、炭水化物とタンパク質を３:１～４:１の比率で摂取すると、タンパク質がインスリンの働きを助け、効率的にグリコーゲン（筋肉を動かすエネルギー）を筋肉に栄養補給できることが分かっています。
Rehydrate（水分補給）
「運動後の水分補給と電解質」
汗で失われるのは水分だけではありません。
筋肉の動きや神経の伝達に不可欠な「電解質（ナトリウムなど）」も一緒に失われています。
真水だけを大量に飲むと、体内の電解質濃度が薄まり、かえって回復を妨げることも。
失った水分と電解質をバランスよく補給することが重要です。運動で失った体重の１.５倍の水分を目安に補給がおすすめです。
Reinforce（強化） 「オメガ３やポリフェノールで炎症ケア」
運動によって起こる自然な炎症は、身体が強くなるための大切なサイン。
しかし、過剰な炎症は回復を遅らせる原因にもなります。特定の機能性食品（回復を助ける特別な食品）は、この炎症を「調節」し、回復をさらに後押ししてくれます。
以上簡単に説明させて頂きました。
多少意識していくだけで、知識があるだけでも物事の捉え方は変わって来ます。
是非参考に！
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ご来店お待ちしております
ピラティスインストラクター／国家資格保有
本村 たつきモトムラ タツキ
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