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タンセイ 小岩駅前店(TANSEI)のブログ
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投稿日：2025-06-30 17:11:43.0
- 5分でできる「自律神経リセット」
- 【働くあなたへ】5分でできる「自律神経リセット」呼吸ストレッチ
～在宅疲れ・デスクワーク疲れの救世主～
こんにちは！もみほぐし整体TANSEI 小岩店です！
「なんか最近ずっと疲れてる…」
「寝ても疲れが取れない」
「集中力が続かない」
そんなお悩みはありませんか？
その疲れ、もしかすると**“自律神経の乱れ”**が原因かもしれません。
今回は、**働くあなたの疲れた心と体をリセットする「5分呼吸ストレッチ」**をご紹介します！
●そもそも“自律神経の乱れ”って？
自律神経は、簡単に言うと「体のオン・オフを切り替えるスイッチ」みたいなもの。
ストレスや生活習慣の乱れでバランスが崩れると、以下のような不調が現れます。
・朝からだるい、疲れが抜けない
・頭がボーっとする
・呼吸が浅くなっている感じがする
・イライラしたり、落ち込んだりしやすい
・夜になっても気持ちが休まらない
在宅勤務や長時間のデスクワークが続くと、体を動かす機会が減り、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
●今日からできる！「呼吸ストレッチ」でリセット
◎所要時間：たった5分！
静かな場所で、背筋を伸ばして座ります（椅子でもOK）
●やり方：
1. 鼻からゆっくり4秒かけて息を吸う（お腹がふくらむように）
2. 8秒かけてゆっくり口から吐く（お腹がへこむように）
3. 呼吸に合わせて肩を上げ下げ or 両手を天井に伸ばしてゆっくり下ろす
4. これを5回～10回くり返す
◎ポイントは“吐く息”を長く意識すること！
副交感神経が優位になり、心と体がリラックスモードに切り替わります。
●こんな方におすすめです
・デスクワークで首・肩がつらい
・なんとなく不調が続いている
・朝スッキリ起きられない
・メンタルの揺らぎが気になる
・自律神経失調気味といわれたことがある
“なんとなく不調”を放置せず、
心地よく働ける体と心を一緒につくっていきましょう◎
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