ラジュワード(lajward)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-28 09:13:28.0
- 更年期と女性ホルモン
- ー更年期は女性ホルモン（主にエストロゲン）が減少する時期です。
エストロゲンは子宮や卵巣、乳房などの血流を保つ作用があります。
減少すると、子宮の血流も低下しやすくなります。
子宮の血流が低下すると起こること
・月経周期の乱れや閉経後の不正出血
・冷えや下腹部のだるさ
・子宮や骨盤周りの筋肉の硬さ
血流低下は単なる血液循環の問題だけでなく、子宮筋や骨盤底筋の機能低下にもつながります。
血流を改善する方法
運動
骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
軽い有酸素運動（ウォーキング、ヨガなど）
→骨盤周りの血流を促す
生活習慣
冷え対策（手首、足首を温める・温かい飲み物を摂る）
長時間同じ姿勢を避ける
食事
血流をサポートする栄養素
ビタミンE（ナッツ類、アボカド）
鉄分（赤身肉、ほうれん草）
イソフラボン（大豆製品）
マッサージ・温熱
下腹部や腰まわりの温めやオイルマッサージで血流促進。
湯船に浸かって温まる。
心と身体のバランスを少しずつでも整えていけたらいいですね◎
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山口 ちひろヤマグチ チヒロ
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