【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-08 17:54:34.0
- 大転子が気になる方必見！
- こんにちは！
プラスフィール西宮北口店です。
横ももあたりの骨の大きさに悩まれてる方、意外と多いと思います。
そういったお悩みがある方必見！
大転子は改善できるか？をお話していきます。大転子が目立つと下半身が大きく見えやすく、気になる方も多いです。
実際には骨自体の大きさを小さくすることはできませんが、筋肉や姿勢の調整で見え方を変えることは可能です。
大転子が目立つ原因
大転子は太ももの外側にある骨の出っ張りです。
ここが張って見えるのは骨格だけでなく、周囲の筋肉や脂肪、骨盤の歪みも大きく関わっています。
骨盤が開いている
太ももの外側の筋肉が張っている
内ももやお尻の筋肉が弱い
姿勢の崩れで体が外側にねじれている
改善のためのアプローチ
1 内ももを鍛える
大転子が張って見える人は内ももが弱く、外側の筋肉に頼りがちです。
ボールやクッションを膝に挟んで内転筋を意識するトレーニングが効果的です。
2 お尻の筋肉を使う
特に中殿筋や大殿筋が弱いと骨盤が安定せず、大転子周りが張りやすくなります。
ヒップリフトや四つん這いでの脚上げ運動でお尻を活性化しましょう。
3 外側の筋肉をほぐす
太ももの外側の張りが強いと大転子が強調されます。
フォームローラーや手でマッサージして緊張を緩めるとバランスが整いやすくなります。
4 姿勢を整える
骨盤の前傾やO脚傾向があると、大転子が出っ張って見えます。
骨盤を立てて座る、立つときはつま先と膝の向きを揃えることを意識しましょう。
まとめ
大転子を小さくすること自体はできませんが、筋肉のアンバランスや姿勢を整えることで見た目は大きく変わります。
内ももとお尻を鍛え、外側の張りをゆるめる習慣を取り入れることで、下半身のラインがスッキリしていきます。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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