【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール 西宮北口店
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プラスフィール 西宮北口店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-09 18:10:28.0
- 股関節ストレッチで骨盤矯正＆柔軟性アップ！
- 股関節の硬さ、気になりませんか？
歩く、立つ、座るといった日常動作から、スポーツまで、股関節はあらゆる場面で人は使っています。
しかし、加齢やデスクワーク中心の生活によって、股関節の柔軟性は徐々に低下していきます。
実は、股関節の硬さは腰痛や膝痛など、他の体の不調にも繋がる可能性があるんです。
【自宅でできる股関節のストレッチ方法】
股関節の柔軟性を保つことは、健康寿命を延ばす上で非常に重要です。加齢とともに股関節が硬くなってしまうと、日常生活動作が困難になるだけでなく、腰痛や転倒のリスクも高まります。
股関節の柔軟性が低下すると、歩幅が狭くなり、歩く速度が遅くなります。階段の上り下りや椅子からの立ち上がりも困難になり、生活の質が低下する可能性があります。また、股関節の周囲の筋肉が硬くなると、骨盤の歪みを引き起こし、腰痛や膝痛の原因となることもあります。
ここでご紹介するストレッチは、自宅で手軽に行えるものばかりです。ぜひ、日々の生活に取り入れて、股関節の柔軟性を高めましょう。
●寝ながら行うストレッチ
寝ながら行うストレッチは、リラックスした状態で股関節周りの筋肉を伸ばすことができるため、初心者の方や体が硬い方にもおすすめです。
《膝を抱えるストレッチ》ストレッチの流れ
1.仰向けに寝る
床またはヨガマットの上に仰向けになります。リラックスした状態で始めましょう。
2.片膝をゆっくりと曲げて抱える
片足の膝を曲げ、両手で膝のすねや太ももを抱え込みます。反対の足はまっすぐ伸ばします。
3.息を吐きながら膝を胸に引き寄せる
呼吸を意識しながら、無理のない範囲で膝を胸に近づけます。このとき、お尻が浮かないように意識します。
4.10秒キープ（左右交互に）
この姿勢を10秒間キープします。深呼吸をしながらリラックスしましょう。その後、反対側も同様に行います。
5.左右1セットを繰り返す（3セットがおすすめ）
左右交互に2～3セット繰り返すことで、効果が高まります。
★このストレッチがおすすめの方
◆股関節が硬くて立ち上がり動作がつらい方
◆前かがみ姿勢が多く、腰の張りが気になる方
◆運動不足や長時間座りっぱなしの方
◆腰痛予防・改善をしたい方
股関節のストレッチを行う際は、無理のない範囲で行うことが大切です。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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