仙台シセサポ整体院のブログ
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投稿日：2025-11-04 14:27:07.0
- 1日3分でできる“自律神経を整える呼吸法”
- なんとなく「疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」そんな日が続いていませんか？
もしかするとそれは、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経は、私たちの体のリズムを整える大切な神経で、
ストレスやスマホの見すぎ、生活リズムの乱れなどでバランスを崩してしまいます。
その結果、肩こり・頭痛・不眠・イライラなどの不調が出やすくなります。
そこでおすすめなのが、“呼吸で整えるセルフケア”。
誰でもできて、たった3分でリラックスできる簡単な方法をご紹介します。
簡単3分！自律神経を整える「腹式呼吸」
1.背筋を伸ばして座ります。
2.鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹をふくらませます。
3.口をすぼめて6～8秒かけて息を吐き、お腹をへこませます。
4.これを3分ほど繰り返すだけでOK！
ポイントは「吸うより吐く時間を長くすること」。
副交感神経が優位になり、心と体が自然とリラックスしていきます。
【おすすめのタイミング】
・寝る前のベッドの上で
・朝起きたときに太陽の光を浴びながら
・仕事の合間やスマホを見すぎたとき
どんな場面でもできるので、毎日の習慣に取り入れやすいですよ。
【整体と一緒にケアするとさらに効果的】
呼吸法で「自律神経を整えるスイッチ」を入れ、
整体で「体のゆがみや緊張」を整えることで、より深いリラックスが得られます。
肩こりや不眠、なんとなくの不調が続く方は、
一度体と呼吸の両方からケアしてみてはいかがでしょうか？
まとめ
呼吸を整えることは、心を整えること。
今日から3分の呼吸で、自律神経をやさしくリセットしてあげましょう。
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