呼吸、浅くなってませんか？？：2025年6月28日｜エーアール(AR)のブログ

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投稿日：2025-06-28 08:10:27.0

呼吸、浅くなってませんか？？: こんにちは！
肩こり・むくみ改善ボディケアサロンARです！
呼吸は健康と深ーい関係があるってご存じですか？

日頃、人はほぼ無意識に呼吸をしているので、
あまり考えたことがない方が多いのではないでしょうか。

ですが、肩こりなどのカラダの痛み、ストレス、不眠、疲労がとれない、胃腸の働きが悪い、
集中力の低下などなど、様々な不調は呼吸の浅さが影響しているかもしれません。

まずは、呼吸が浅くなっていないかチェックしてみましょう！

【呼吸チェック】

STEP１：呼吸量のチェック

息を吐き切った状態から鼻をつまんで、息を止める。
「吸いたいという欲求」が来るまでの時間を測る。
この欲求が10秒未満の人は、普段から呼吸量が少ないので赤信号。
一方、20秒以上、我慢できる人は呼吸量が多いと言えます。

STEP2：呼吸の浅さのチェック

息を最大限に吸ってから、鼻をつまんで呼吸がどこまで止められるかチャレンジ。
この時、40秒以内で限界が来る人は呼吸が浅いと言えます。

いかがでしたか？

人は１日に２万回以上の呼吸をしています。
もし毎回、本来必要な呼吸の半分しかできていないとしたら…
カラダへの影響ってだいぶ大きそうだと思いませんか？

【深呼吸ワーク】

１日に１０回程度、深呼吸(腹式呼吸)をしてみましょう♪

１．まずしっかり息を吐き切る
身体の力を抜き、下腹部に手を当てながら、長くゆっくりと息を吐き出します。

２．鼻から吸う
下腹部を膨らませるイメージでゆっくり吸い込みます。

３．口からゆっくり吐く
下腹部のへこみを感じながら、吸う時の２倍の時間をかけてゆっくり吐き出します。

腹式呼吸は、横隔膜を下に押し下げることで胸郭を広げ、
ふだんはあまり使われていない肺の下部にまで空気を送り込みます。

酸素がからだの隅々にまで行き渡るので血行がよくなり、
筋肉の緊張がほぐれて気分も落ち着きますよ。
また、横隔膜が動くことで腹部の内臓が刺激され、活発に働くようになります。

浅い呼吸を改善して、カラダもココロも元気になりましょう♪

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