LINOLA.PersonalGym【リノラパーソナルジム】ダイエット/痩身/姿勢改善
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リノラ(LINOLA.)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-17 09:52:29.0
- 1日の水分摂取量知ってますか？
- みなさん、こんにちは！
LINOLA PersonalGymの牧野です！
みなさんは1日にどのくらいの水分を摂取していますか？
私は平均3～４リットルを飲んでいます！厚生労働省の推奨では、成人男性が2.5リットルで成人女性が2.0リットルとされています！
もっと細かくいうと、体重1kgに対して、30～40mlの摂取が理想とされています。
意外と飲めていな方が多いのではないでしょうか。
また、食事からも約1リットルほどの水分は摂取できています。
なので、実質的な飲み物からの摂取は1リットル～1.5リットルほどですが、正直2リットルは摂取できていた方が理想といえます！
よく、コーヒーで1リットル飲んでるから大丈夫という方もいますが、これはNGです！
なぜかというと、カフェインが入っている飲み物は利尿作用があり、せっかく摂取した水分が出ていきやすいです。
アルコールも利尿作用があるので、注意が必要です！
いきなり2リットルが難しい方も多いと思います。
段階を踏んで増やしていくので問題ないので、是非意識してみてください！
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