シトラスほぐし家整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 10:22:26.0
- 【理学療法士が解説】肩こりと頭痛の関係とは？
◆肩こりからくる頭痛の正体とは？
●筋緊張性頭痛（きんきんちょうせいずつう）
肩こりが原因で起こる頭痛の代表が「筋緊張性頭痛」です。
首や肩、後頭部の筋肉がこわばり、頭の血流や神経の流れを妨げてしまうことで痛みが発生します。
特に「後頭部からこめかみにかけて締め付けられるような痛み」が特徴的で、長時間のパソコン作業やストレス、姿勢の悪さなどが誘因となります。
●片頭痛（へんずつう）
片頭痛は、こめかみ周囲の血管が拡張して神経を刺激することで起こる痛みです。
肩や首の筋肉が硬くなって血流が悪化すると、脳の血管にも影響を与え、肩こりがきっかけで片頭痛が悪化するケースも少なくありません。
◆なぜ肩こりが起こるのか？理学療法士が見る３つの原因
1. 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
長時間のスマホやパソコン作業で、頭が前に出る「ストレートネック姿勢」になっている方が非常に多いです。
頭の重さ（約5～6kg）が首や肩の筋肉に負担をかけ、僧帽筋や肩甲挙筋などが常に緊張状態になってしまいます。
この姿勢を放置すると、筋肉が硬くなるだけでなく、血流も悪化し、頭痛を引き起こす原因になります。
2.呼吸の浅さとストレス
肩こりや頭痛のある方は、無意識のうちに「浅い胸式呼吸」になっている傾向があります。
呼吸が浅くなると、肩をすくめるように息を吸うため、首や肩の筋肉が常に動員されてしまうのです。
また、精神的ストレスも筋肉を緊張させる要因となり、自律神経のバランスが崩れることで痛みを感じやすくなります。
3.運動不足と血流低下
デスクワーク中心の生活で身体を動かさないと、筋肉のポンプ作用が低下し、血液やリンパの循環が悪くなります。
その結果、乳酸や老廃物が溜まり、筋肉が硬くなる→さらに血流が悪くなる…という悪循環に陥ります。
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