シトラスほぐし家整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 13:11:12.0
- 【足のむくみ改善】原因と整体・ストレッチ
- 足のむくみとは？医学的なメカニズム
むくみ（浮腫：ふしゅ）とは、体の中の余分な水分が皮下組織に溜まる状態 のことを指します。
血液は心臓から全身へ酸素や栄養を運び、同時に老廃物を回収して心臓へ戻る循環をしています。しかし、足は重力の影響で血液やリンパ液が戻りにくく、体の中でも特にむくみが起こりやすい部位 です。
この「戻りにくさ」が続くと、毛細血管から水分が漏れ出し、組織の間に滞留してしまうのです。これが足のむくみの正体です。
自宅でできる足のむくみ対策・ストレッチ法
整体で整えた体を維持するために、自宅でのセルフケアも非常に重要です。
1 足首まわし
椅子に座って片足を浮かせる
足首をゆっくり大きく回す（外回し・内回し各10回）
→ 足首の可動域が広がり、血流とリンパの流れが促進されます。
2ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす
かかとを床につけたまま体を前に倒す
ふくらはぎが伸びているのを感じながら20秒キープ
→ 下肢の筋肉が緩み、ポンプ機能の回復に役立ちます。
3 仰向けで脚を上げる
寝る前に、壁に向かって脚を45～60度ほど上げるだけでもOK。
重力のサポートで、滞っていた血液やリンパが心臓に戻りやすくなります。
4 足指グーパー運動
靴の中で固まりがちな足指を動かすことで、足裏の血行と代謝が向上します。
1日3回、10回ずつ行うだけでも違いが出ます。
#青梅#河辺#小作#羽村#福生#牛浜#熊川#拝島#秋川#武蔵五日市#奥多摩#瑞穂町#檜原#昭島#立川#東福生#箱根ヶ崎#金子#東飯能#飯能#拝島#昭島#中神#東中神#西立川#立川#国立#西国分寺#国分寺#武蔵小金井#武蔵境#吉祥寺#日野#片倉#八王子#橋本#谷保#矢川#大月#新宿#荻窪#所沢#東久留米#清瀬#秋津#小平#花小金井#あきる野#整体#マッサージ#肩こり#腰痛
#ロコモ#フレイル#リハビリ#実費リハビリ#理学療法士#脳卒中#脊髄損傷#リンパマッサージ#ストレッチ#筋膜リリース#股関節痛#膝痛
#リラクゼーション#痛み#もみほぐし#骨盤矯正#リンパ#肩こり＆リンパ#肩甲骨#足つぼ#ヘッドマッサージ#足ツボ
#入間市#飯能#金子#八王子#パーソナル#トレーニング#ピラティス#足ツボ#姿勢改善#産後#東青梅#ダイエット#リンパ#ヘッドマッサージ#学割#シニア#細身
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥5,500 【一番人気☆】理学療法士オーダーメイド整体60分￥5.500
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-13
-
●2025-11-10
-
●2025-11-08
-
●2025-11-07
-
●2025-11-05
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
シトラスほぐし家整体院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,980 【初回限定】理学療法士オーダーメイド整体60分￥5,500→4,980
|
|
全 員 |
¥5,500 【一番人気☆】理学療法士オーダーメイド整体60分￥5.500
|
|
再 来 |
¥24,750 【お得な回数券】オーダーメイド整体 60分×5回 ¥24,750（1回：￥4.950）
|
|
再 来 |
¥46,750 【お得な回数券】オーダーメイド整体 60分×10回 ¥46.750（1回：￥4.675）
|
|
全 員 |
¥3,980 【11月限定】 理学療法士オーダーメイド整体45分 ￥4,200→3,980
|
|
全 員 |
¥8,100 理学療法士オーダーメイド整体 90分 ￥8,100
|
