ドライヘッドスパ&ストレッチ整体 脳眠整体NeruMe/ネルミー 秋津店
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ネルミー 秋津店(NeruMe)のブログ
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投稿日：2025-11-13 10:18:34.0
- 猫背のタイプを知って、自分に合ったケアを
- 『なんとなく背中が丸い』『姿勢が悪いと言われる』ーーーそれがいわゆる”猫背”です。
猫背とは、背中が丸まり、頭や肩が前に出た状態のことを指します。
しかし『猫背』と一言で言っても、実は人によって形や原因が違うのです。自分の猫背のタイプを知ることで、効果的な姿勢改善ができます。今回は代表的な猫背のタイプをいくつかご紹介します。
１、首猫背(ストレートネック)
スマホやパソコンを長時間使う人に多いタイプです。頭が前に突き出し、首の自然なカーブが失われている状態で、首や肩のこり、頭痛、眼精疲労が起こりやすくなります。改善には、顎を軽く引いて頭を背骨の上に戻す意識が大事です。背中ではなく、首を”引く”ことを意識しましょう。
２、背中猫背(円背タイプ)
背中の中心から丸くなってしまうタイプで、加齢や筋力低下、長時間の前屈み姿勢などが原因です。肩甲骨周りの筋にくが弱くなり、呼吸が浅くなりやすいのが特徴です。胸を開き、肩甲骨を寄せるストレッチや背筋を鍛える運動が効果的です。
３、腰猫背(骨盤後傾タイプ)
椅子に浅く座って背もたれにもたれる癖っがある人に多いタイプです。骨盤が後ろに傾くことで腰が丸まり、背骨全体がC字型になります。腰痛や下腹ぽっこりの原因にもなります。座るときは骨盤を立て坐骨で座る意識を持ちましょう。タオルを腰の後ろに入れてサポートするのもおすすめです。
４、反り腰猫背(首・背中だけ猫背タイプ)
一見姿勢が良さそうに見えますが、実は骨盤が前に傾きすぎ、腰が反って背中と首だけが丸くなっているタイプです。腰への負担が大きく、慢性的な腰痛や足の疲れに繋がります。お腹とお尻の筋肉バランスを整えるエクササイズが効果的です。
猫背は見た目だけでなく、呼吸の浅さ・肩こり・気分の落ち込みなど、心身の不調にも繋がります。自分がどのタイプかを知り、原因にあったケアを続けることで、自然と美しい姿勢が身についていきます。毎日の「ちょっとした意識」が、体も心も軽くする第一歩なのです。
脳眠整体NeruMe(ネルミー)秋津店
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