池袋フクロウ整体院【リンパマッサージ/ヘッドスパ/肩こり/腰痛/骨盤矯正/産後】
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投稿日：2025-08-30 00:08:50.0
- 夏に脚（足）がつる理由（対策編）
- こんにちは。
前回は、夏に脚（足）がつる原因についてご紹介しました。
今回は、原因に応じた具体的な対策と、日常に取り入れやすい食品をご紹介します。
対策1：水分＋ミネラルをこまめに補給
・水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムも一緒に補給することが大切です。
・スポーツドリンク、経口補水液、梅干し＋お茶なども効果的です。※補給のタイミングと食品例
・朝：水＋少量の塩
・日中:麦茶(利尿作用少、ミネラル補助)＋少量の塩
・運動後：水分＋ミネラル（梅干し・スポーツドリンク）
・寝る前：ぬるま湯＋はちみつ(カリウム補給、血糖値低下防止、血流サポート)＋塩少々
対策2：冷えを防ぐ
・冷房の風が直接足元に当たらないようにする。
・靴下やレッグウォーマーで足首を保温。
対策3：就寝前の軽いストレッチ
・ふくらはぎや太ももの裏をやさしく伸ばす。
・無理な反動はつけず、20～30秒じっくり。
対策4：筋肉と姿勢のバランスを整える
・リンパを流したり骨盤や足首の歪みを整体で整えることで、筋肉の負担を減らし、つりにくい身体作りができます。
まとめ
夏の脚つり予防は、水分・ミネラル補給＋冷え対策＋筋肉ケアが基本です。
当院では脚(足)がつりやすい方向けに新コースを作りました。骨盤矯正整体30分＋足つぼ30分で膝下を中心に血流改善と筋肉の緊張をほぐす施術効果があります。あわせて生活習慣のアドバイスも行っていますので、「最近よく脚がつる」という方は、お早めにご相談ください♪♪
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池袋フクロ ウ整体院
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