ナオル整体 藤沢院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-26 09:04:22.0
- 睡眠の質を上げる鍵は“呼吸”にあった！
- 睡眠の質を上げる鍵は“呼吸”にあった！ 自律神経が整う深い眠りのつくり方
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんな不眠・寝つきの悪さ・浅い睡眠の背景には、
実は 呼吸の質 が深く関係しています。
■ 雑学：睡眠中、人は1晩で〇回以上呼吸している！
人は1日に約 2万回以上 呼吸すると言われています。
特に睡眠中は脳の回復のため、呼吸が深くゆっくりになるのが正常。
浅い呼吸＝体が常に緊張状態
→ 自律神経のバランスが乱れ、眠れなくなる悪循環へ！
■ 自律神経と呼吸の深い関係
自律神経には
・交感神経（活動モード）
・副交感神経（リラックスモード）
があります。
眠るためには副交感神経を優位にする必要がありますが、
浅い呼吸のままだと体が「戦闘モード」のまま。
どれだけ寝る準備をしても
呼吸が整っていなければ、
脳は休む準備ができず眠れません。
■ 整体で睡眠が改善する理由
整体では、呼吸を邪魔している
・肩周りの緊張
・肋骨や背骨の可動性低下
・横隔膜の硬さ
を整え、深い呼吸ができる身体へ導きます。
深く息が吸えるようになると
副交感神経が働きやすくなり、
「自然と眠れるようになった」
「夜中に起きなくなった」
という声はとても多いです。
眠れない原因は
「心」ではなく “身体の硬さ” にあることが多いのです！
■ 今日からできる！睡眠を深くする簡単呼吸法
・鼻から5秒かけてゆっくり息を吸う
・7秒かけて細く長く吐く
これを 5回 だけ行ってみてください。
長く吐くと副交感神経が優位になり、
10分以内に体がリラックス状態へ向かいます。
■ こんな方は要注意
・寝つきが悪い
・夜中に必ず目が覚める
・朝起きた時に首・肩が痛い
・呼吸が浅く胸がよく動く
・仕事中ずっとスマホ・PCを見ている
ひとつでも当てはまるなら
睡眠の質は確実に下がっています。
睡眠は美容・体力・代謝・自律神経すべての土台。
改善するだけで、日々の体調は大きく変わります！
【JR東海道本線】【JR湘南新宿ライン】【江ノ島電鉄線】【小田急江ノ島線】
各路線『藤沢駅』より徒歩3分
〒251-0025 神奈川県藤沢市鵠沼石上1丁目4-3
藤沢23ビル 403
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