アイユー 熊本健軍店(iU)のブログ
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投稿日：2025-11-18 14:41:13.0
- 呼吸で整う、1日5分のリフレッシュ習慣
- こんにちは♪
Pilates iU 熊本健軍店です。
忙しい毎日の中で、気づかないうちに呼吸が浅くなっていませんか？
スマホを見る時間が増えたり、同じ姿勢が続いたりすると、胸や背中の筋肉が固まり、呼吸が浅くなりがち。
浅い呼吸は、
疲れやすい
集中しづらい
気持ちが落ち着かない
など、心身の働きに影響してしまいます。
だからこそ、
“1日5分、呼吸だけで整える習慣” は心と身体のメンテナンスにぴったりなんです。
【呼吸で整う3つの理由】
１，自律神経が安定する
深い呼吸をすると、副交感神経が働き、心がスッと落ち着きます。
忙しい人ほど「呼吸の深さ」が気持ちの余裕を生みます。
２，体が温まりやすくなる
胸や肋骨まわりが広がり、空気がたっぷり吸えるようになると血流がアップ。
冷えや肩こりの予防にもつながります。
３，姿勢が整い、疲れにくい
呼吸を深めることで自然と背筋が伸び、体幹が働きやすくなります。
姿勢が整うと、1日の疲労感がぐっと変わります。
【1日5分でできる「リフレッシュ呼吸法」】
ステップ1：胸に空気を広げるイメージ
背筋を軽く伸ばし、鼻からゆっくり息を吸います。
胸の横・背中側まで空気が広がるのを感じましょう。
ステップ2：口から長く吐く
吸うよりも“吐く”を長く。
肩の力がふっと抜け、全身がゆるむ感覚が出てきます。
ステップ3：3～5分繰り返す
忙しい朝でも、仕事の合間でも、寝る前でもOK。
たった数分で頭と身体がスッキリ整います。
【呼吸を整えると「あなた」が整う】
深い呼吸が習慣になると、
〇気持ちに余裕ができる
〇疲れが溜まりにくくなる
〇姿勢が自然と美しくなる
など、嬉しい変化が少しずつ積み重なります。
Pilates iU 熊本健軍店では、
呼吸から姿勢が整う“体の使い方”を丁寧にお伝えしています。
毎日を気持ちよく過ごすために、まずは5分。
今日から、呼吸で整う習慣をはじめてみませんか？♪
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