ヨウツウ・カタコリセンモンサロンセイタイアンドビヨウエイル
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エイル(EIR)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-02 10:48:50.0
- サプリメントの過剰摂取について
- 健康のためにサプリメントを飲んでいる方は多いと思います。ですが、「体にいいものだから多くとっても大丈夫」と思っていませんか？ 実はビタミンも摂りすぎると体に悪影響を与えることがあります。
ビタミンは大きく「水溶性」と「脂溶性」に分かれます。水溶性のビタミン（B群・C）は、余分な分が尿として排出されるため、比較的安全とされています。ただし、極端に多く摂ると下痢や吐き気、頭痛などの不調が出ることもあります。
一方で注意が必要なのが脂溶性ビタミン（A・D・E・K）です。これらは体に蓄積されやすく、過剰になると健康被害を起こす可能性があります。例えば、ビタミンAを摂りすぎると頭痛や吐き気、肝臓への負担が出ることがあります。ビタミンDの過剰摂取は血中のカルシウム濃度を上げ、腎臓や血管に悪影響を及ぼすことも。
サプリメントは手軽に栄養を補えますが、食品との重複摂取には注意が必要です。特に、マルチビタミンや美容系サプリを複数併用している方は、知らず知らずのうちに過剰摂取になっているケースもあります。
基本は、まず「食事から」必要な栄養を摂ること。そしてサプリは不足分を補う“サポート”と考えるのがおすすめです。ビタミンも「多ければいい」ではなく、「ちょうどよく」が健康の鍵です。
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