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スタイルココ(Style.coco)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-28 14:29:52.0
- サラダだけ食べて痩せる？実は危険なサラダダイエット
- 「ダイエット中だからサラダだけで安心」って本当？
「ダイエット中だから、サラダだけ食べていれば安心」
そんな風に思っていませんか？
実はこれ、多くの人が陥ってしまう大きな落とし穴です。
サラダは確かにヘルシーでビタミンやミネラルが豊富ですが、サラダだけでは痩せないどころか、体を壊してしまうリスクもあるのです。
野菜は代謝のスイッチ役
野菜には体の調子を整えるためのビタミンやミネラルがたっぷり含まれています。
これらは酵素を助け、代謝をスムーズに回す「スイッチ」のような存在です。
また、食物繊維は腸内環境を整え、満腹感を与えてくれる大切な栄養素です。
しかし、それだけでは体を作る材料が足りません。
体を動かす材料「タンパク質」が不足
筋肉、皮膚、髪、ホルモン、酵素…すべてはタンパク質から作られています。
サラダだけの食事ではこのタンパク質が不足し、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝も下がり、結果的に「痩せにくい体質」に。
さらに、極端な栄養不足は体を「省エネモード」にしてしまい、
少しの食事でも脂肪をため込みやすくなる、いわゆるリバウンド体質を招きます。
正しい「痩せるサラダ」の食べ方
では、どうすれば健康的にサラダを活かせるのでしょうか？
・タンパク質を必ずプラス
鶏むね肉、卵、豆腐、魚、ツナなどを一緒に
・良質な脂質も忘れずに
オリーブオイルやナッツは脂溶性ビタミンの吸収を助けます
・炭水化物も適量
ご飯を完全に抜く必要はなく、バランスを意識
このように「野菜」「タンパク質」「脂質」「炭水化物」をバランス良く組み合わせてこそ、代謝が正しく回り、痩せやすい体を作れます。
まとめ
サラダはダイエットに欠かせない大切な存在ですが、サラダ単品では栄養失調への道。
「野菜は代謝のスイッチ、タンパク質は体の材料」
この2つをセットにすることで初めて、健康的でリバウンドしにくいダイエットが可能になります。
ダイエットは我慢ではなく、体を整えるための“正しい栄養の選び方”
あなたの体が喜ぶバランスを、ぜひ意識してみてください。
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スタイルココでは、耳つぼで食欲を自然に整えながら、
体に必要な栄養バランスを一人ひとりに合わせてアドバイスしています。
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