リラクゼーションサロン ユルネ
- リラク
- 兵庫県尼崎市武庫之荘１丁目６ー３ 武庫之荘パークビレッジ ２０６号室
- 阪急武庫之荘駅より徒歩3分 、西宮北口から一駅、塚口駅から一駅
ユルネ(yulune)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-10 18:06:49.0
- 入眠儀式
最近、SNSで見かけた「入眠のコツ」を試しています。
寝る前に目を閉じて ゆっくりと目玉を左右に動かすだけ。
時間をはからなくてもよくて、ただ、左右… 左右… と動かす。
しばらくしていると、だんだん目の動きが重くなってきて
もう動かさなくてもいいかなと思ったくらいには
ふわっと眠りに落ちているんです。
調べてみると、人が眠りに入る前って
まぶたの裏で目が左右にゆれる「レム睡眠」の準備をしているみたいで
それと同じ動きを先にしてあげると、
脳が「寝る時間だ」と感じやすいそうです。
寝つきが悪いときに心を先に落ち着かせるスイッチみたいなもの。
それからもう一つ。
私が前から好きな入眠の工夫は「頭をすこし冷やす」こと。
寝る前は色んなことを考えてしまい頭の中がぐるぐるしやすいです。
人は眠るとき、ほんの少しだけ体温を下げていくのですが
頭をひんやりさせるとその流れがやさしくサポートされるみたい。
首の後ろや、枕の中に保冷剤用ポケットがあるようなタイプもおすすめです。
呼吸を忘れないように 力を抜いて
鼻から吸って、ゆっくり吐いて呼吸を感じます。
音も光もやわらかくして
あたまは涼しく、こころはあったかくして
今日も眠れますように。
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