レアリスシブヤセイタイイン
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レアリス 渋谷整体院(Rearis)のブログ
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投稿日：2025-09-29 09:51:24.0
- 季節の変わり目に注意！渋谷の整体で出来るケア
- こんにちは！
Rearis‐レアリス渋谷整体院の中山です。
秋は過ごしやすい季節ですが、実は「気分の落ち込み」「やる気が出ない」といった心身の不調を感じやすい時期でもあります。
これを一般的に 「秋うつ」 と呼びます。
■ 秋うつが起こりやすい理由
・日照時間が短くなる
秋になると日が沈むのが早くなり、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌が減少します。
その結果、気分が落ち込みやすくなります。
・気温差による自律神経の乱れ
朝晩の冷え込みと日中の暖かさの差で自律神経が乱れ、心身にストレスがかかります。
・夏の疲れの影響
夏の暑さで消耗した体力や睡眠不足を引きずり、秋に入って疲れが出てくることも一因です。
■秋うつの症状
・気分の落ち込み、やる気が出ない
・朝起きるのがつらい
・集中力が続かない
・食欲の乱れ（食べすぎ・食欲不振）
・頭痛や肩こり、体のだるさ
■自分で出来るセルフケア
・朝の光を浴びる
朝日を浴びることで体内時計が整い、セロトニンの分泌が促されます。
・軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動で血流を良くし、自律神経を安定させます。
・深呼吸・胸を開くストレッチ
猫背や巻き肩は呼吸が浅くなり、自律神経に影響します。胸郭を広げる動きを意識しましょう。
首や背中の筋肉を緩めると呼吸が深まり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
体の緊張をゆるめることは、心のリラックスにも直結します。
秋は気持ちの変化が出やすい季節です。
「最近やる気が出ない」「疲れが取れない」と感じるときは、身体を整えて自律神経のバランスを回復させることが大切です。
渋谷でお悩みの方は一度ご相談ください！
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