三室中央接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-27 09:08:43.0
- 膝の痛みと筋トレ２
- まず自分の筋力を知りましょう。
１椅子に深く腰掛けて下さい。
２片足だけで立ち上がって下さい。
立ち上がれましたか？立ち上がれない人は、自分の体重を支えるのに十分な筋力が有りません。筋トレしましょう。
これから説明する筋トレは、膝が痛い人、特に高齢者向けの筋トレです。
マシンやバーベルでガンガン追い込む人の話ではありません。
膝が痛い人の筋トレで大事な事。
１膝に体重の重みをかけずに行う。
２筋トレ中に痛みを感じたら止める。
３筋トレ後に痛みが出たら、回数を減らす。
以上の事に注意して行いましょう。
寝て行う方法
１仰向けに寝ます。
２片足を上に持ち上げます。大腿四頭筋の筋力強化だけなら
１５センチ位持ち上げるだけでも結構ですが、横から見て４５度以上持ち上げると腹筋も一緒に鍛えられます。腰痛が心配な方は持ち上げたのと反対側の足の膝を立てましょう。これで腰椎への負担が減ります。
イスに座る方法
転倒防止のため背もたれの付いたイスを使う
１イスに深く腰掛ける
２イスから立ち上がる
これだけです。スクワットの簡易版とでも考えておいて下さい。
イスに座る姿勢、実はスクワットの正しい姿勢でもあるんです。
スクワットはただ立ったりしゃがんだりという単純な動作ではありません。
正しく行わないと、かえって膝の痛みを誘発しかねません。
またスクワットには色々な種類が有ります。
フルスクワット、ハーフスクワット、ワイドスクワットなど、それぞれ
鍛えられる部位や、効果に違いがあります。
次回はスクワット特集です。
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