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ハリデイズのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 15:22:09.0
- 長い距離を走ると痛むランナーの膝にはこれやってみて
こんにちは！鍼灸整体ハリデイズの井上駿です！
今回は「長い距離を走ると痛むランナー特有の膝の痛み」について解説していきます。
秋から冬にかけてランニング大会が開催されてきて街中を走るランナーも多くいるかと思います。
僕もフルマラソン2回、ハーフマラソン1回出場していて、様々なスポーツチームの帯同やアスリートを数多くみさせていただきました。
そして僕も自身も一度ランナー膝になったこともあります。（体の仕事しているのに恥ずかしい限りです）
だからこそランニングで起こる膝の痛みに関しては伝えたいことがあります！
ランナーの膝の痛みに関してこんなことないですか？
・短い距離なら大丈夫だけど10km超えると痛くなる…
・ハイペースで走ると膝の痛みが出てくる..
・大会が控えていてこの膝の痛みを抱えるのは不安…
実はその膝の痛みは「膝以外」に原因があります。
長い距離を走ると起きる膝の痛みに太ももの外にある「腸脛靭帯」、おしりの外の筋肉「中殿筋」が関わってきます。
太もも、おしりの外側の筋肉が張ってくる→膝への過剰な負担から痛みが出てきます。
なんで長い距離を走ると痛むの？
→これはまだ少し傷んでるだけなので長い距離走らないと痛みが出ないんです。
放置してしまうと、より強い筋肉、腱の炎症が起きて少しの距離で痛めたり、日常生活にまで影響が出てきます。
なので「長い距離で痛くなる…」今こそしっかり治していく必要があります。
そして、僕はこの時にハイペースで練習を続けたことによって中の半月板まで損傷して大変なことになりました….笑
なのでまずはしっかりとこの太もも外側、おしり外側のストレッチが解決策になります。
ここで紹介したいのですが、文字制限で割愛させてください…
下記のワードで検索すると膝の痛みに効くストレッチが出てくると思うのでぜひやってみてください！
「大腿筋膜張筋 ストレッチ」
「中殿筋 ストレッチ」
もし、これでも膝の痛みが変わらないようであれば他の要因などが考えれらるとぜひ一度当院に相談ください！
一緒に解決していきましょう！
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