ハーブピーリング＆spa Grandir 【グランディール】
ハーブピーリング アンド スパ グランディール
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グランディール(Grandir)のブログ
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投稿日：2025-11-23 22:26:57.0
- 【ニキビ改善】食事×運動でお肌はもっと変わる！
- こんにちは、ニキビ改善【ハーブピーリングの専門】グランディールです♪
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「スキンケアを頑張っているのに、ニキビが繰り返す…」
そんな方にぜひ知っていただきたいのが “内側のケア” の重要性。
実は、食事と運動の習慣はニキビ改善にとても深く関係しています。
今回は、今日から取り入れやすい
「ニキビ改善のための食事・運動法」をわかりやすくお伝えします！【ニキビ改善】まずは“食事”から見直すのが近道！
1. 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方が◎
血糖値が急に上がると皮脂が増え、ニキビの原因に。
▼避けたい食品▼
・菓子パン
・お菓子
・白米・パスタなど精製された炭水化物
◎おすすめの食べる順番
食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物
（血糖値の上昇をゆるやかにし、皮脂バランスが整いやすくなります！）
2. 良質なタンパク質をしっかり摂る
肌の材料はタンパク質。
不足するとターンオーバーが乱れ、ニキビ跡も残りやすくなります。
おすすめ
・卵
・鶏むね肉
・豆腐・納豆
・鮭・サバなどの魚
3. 腸内環境を整える食材をプラス
腸が乱れると炎症が起きやすく、肌トラブルに直結。
おすすめ
・発酵食品（ヨーグルト・味噌汁・キムチ）
・食物繊維（野菜・海藻・オートミール）
4. 肌の修復を助けるビタミン・ミネラルを意識
・ビタミンB2/B6 → 皮脂バランス調整
・ビタミンC → 抗炎症＆ニキビ跡予防
・亜鉛 → 肌の修復サポート
5. 良い油を選ぶ（オメガ3をプラス）
炎症を悪化させる油を控え、
青魚・くるみ・えごま油などの“良い油”を摂るのが◎。
※続きは次回のブログで。。。^_^
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ニキビ改善/ハーブピーリング専門店
ハーブピーリング＆spa Grandir
吉祥寺駅徒歩4分
ニキビ/ニキビ跡/毛穴/赤ら肌/敏感肌/肌再生/フェイシャル/エステ/たるみ/小顔/くすみ/しみ/しわ/肝斑/棘/スカルプ/育毛/養毛/
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