Personal Stretch Plus1【パーソナルストレッチ プラスワン】
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プラスワン(Plus1)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-21 13:25:50.0
- 筋トレを始める前に知っておきたいポイント
- 【初心者必見！】筋トレを始める前に知っておきたい5つの基本
「運動不足かも」「筋トレを始めたいけど何から？」と感じている方へ。筋トレは、やり方さえ間違えなければ誰でも効果を実感できる、とてもシンプルな習慣です。
知っておくべき5つの基本ポイントをご紹介します！
1.筋肉は「休息」で成長する（超回復）
筋肉はトレーニングでダメージを受け、休息と栄養で修復される「超回復」によって成長します。毎日行うよりも、週に2～3回、しっかりと休息日を設けた方が効果的です。疲労を溜めず、筋肉の回復を最優先しましょう。
2.最初は「全身」をバランスよく鍛える
筋トレ初心者の方は、特定の部位に集中するより、全身をまんべんなく鍛えることが大切です。体全体の連動性が高まり、ケガの予防にもつながります。
まずは道具不要の自重トレーニングから。スクワット（下半身）、腕立て伏せ（上半身）、プランク（体幹）など、基本的な動作からコツコツ始めましょう。
3.食事は「トレーニングの一部」と考える
筋肉を作る材料は「タンパク質」です。筋トレ効果を高めるには、食事内容も意識する必要があります。
目安は「体重1kgあたり1.2～1.6g」のタンパク質を1日に摂取すること。例えば体重60kgなら72～96gが目安です。食事で足りない時は、プロテインを活用するのも効果的です。
4.継続の鍵は「小さな目標」と「記録」
筋トレを続けるには、モチベーション維持が重要です。「腕立て伏せを15回連続で」など、達成しやすい小さな目標を立てましょう。
さらに、トレーニングの内容や体の変化を記録しておくと、成長が実感でき、やる気が続きやすくなります。
5.「正しいフォーム」を徹底的に身につける
自己流のフォームで続けると、効果が出にくい上、ケガの原因になりかねません。正しい姿勢や動作を意識して取り組むことが非常に重要です。
信頼できる解説動画を参考にしたり、不安な場合はプロのトレーナーに相談したりして、効果的で安全なフォームを習得しましょう。
まとめ
筋トレは「やれば必ず変わる」シンプルな習慣です。大切なのは、完璧を目指すことではなく、自分のペースで無理なく、少しずつ続けていくこと。
Personal Stretch Plus1では、正しい知識と方法であなたの目標達成をマンツーマンでサポートします。ぜひお気軽にご相談ください！
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