Beauty Personal Salon PULCHRA 【ビューティーパーソナルサロン プルクラ】
ビューティーパーソナルサロンプルクラ
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プルクラ(PULCHRA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-25 10:52:29.0
- 反り腰の原因
- 反り腰とは、腰が過度に前に反ってしまう姿勢のことです。骨盤の前傾が強くなり、腰に負担がかかりやすくなります。主な原因は以下です。
1.骨盤の前傾
・腸腰筋や大腿四頭筋などの股関節を曲げる筋肉が硬い
・お尻やハムストリングスなど、股関節を伸ばす筋肉が弱い
2.腹筋の弱さ
・特に下腹部の筋肉が弱いと骨盤を安定させられず、腰が反りやすい。
3.姿勢習慣
・長時間の立ち姿勢やデスクワークで背中を反らして立つ癖
4.ヒール靴をよく履く女性に多い
・妊娠・出産後の骨盤変化
・妊娠中の重心移動で腰を反らせて支える癖がつく
改善の仕方
改善には「ストレッチで硬さをとる」＋「トレーニングで支える力をつける」が大切です。
1.ストレッチ（硬い部分をほぐす）
・腸腰筋ストレッチ（ランジ姿勢で後ろ足の付け根を伸ばす）
・大腿四頭筋ストレッチ（立って片足を持ち、太ももの前を伸ばす）
・腰回りのストレッチ（仰向けで両膝を抱えるポーズなど）
2.トレーニング（弱い部分を鍛える）
・ドローイン・プランク（腹横筋を意識してお腹を引き締める）
・ヒップリフト（ブリッジ）（お尻とハムストリングスを鍛える）
・キャット＆ドッグ（背骨と骨盤を正しく動かす感覚を養う）
3.姿勢改善のポイント
・立つときに「おへそを軽く引き込み、お尻を締める」意識
・デスクワークでは腰を反らさず骨盤を立てるように座る
・ヒール靴を長時間履かない
まとめると、
「硬い前側をゆるめて、弱い後ろ側とお腹を鍛える」ことが、反り腰改善のカギです。
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