フィットネスサポートアークス
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アークス(arcs)のブログ
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投稿日：2025-08-19 23:28:25.0
- まだまだ暑い、、、夏の睡眠、ちゃんととれてますか？
- お盆休みも終わり、また日常が戻ってきましたね。
でもこの暑さ…まだまだ続きそうです。
「たくさん寝たのに疲れがとれない」
「朝スッキリ起きられない」
「朝ごはんの気分になれない…」
そんな方、もしかしたら“睡眠の質”に問題があるかもしれません！
今日は、睡眠の質を高める3つのポイントをご紹介します♪
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１． 光の量をコントロールする！
人の体は、光によって目覚めたり眠くなったりします。
朝はしっかり朝日を浴びて、夜は暖色系の照明にしてリラックスモードへ。
◇寝る前のスマホやテレビはなるべく控える
◇夜は照明の明るさを落とす
◇日中の強い日差しはサングラスや日傘でコントロール
ちょっとした意識で、体内リズムが整いやすくなりますよ◎
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２． 食事のタイミングも大事！
食後すぐに寝ると、消化にエネルギーが使われてしまって、体がしっかり休めません。
また、「夜は炭水化物を抜いてます！」という方も要注意。
夜に極端に糖質を控えると、低血糖になって眠れなくなることもあるんです！
◇寝る2～3時間前までに食事を済ませる
◇適度な炭水化物はむしろ◎
バランスよく食べて、質のいい眠りを手に入れましょう♪
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３． 手足を温めて“熱”を逃がそう！
眠るためには、体の中の熱をうまく放出することがポイント。
そのためには、手足を温めるのが効果的です。
◇シャワーだけで済ませず、ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
◇入浴後は自然な体温の低下で眠気がUP！
クーラーの風が直接手足に当たると熱の調節がうまくいかないので要注意です。
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このほかにも、ストレッチや呼吸法などを取り入れると、よりぐっすり眠れます♪
当店のセッションでも、体の巡りやリラックスをサポートするケアをご提供しています。
「最近眠りが浅いかも…」と感じた方は、ぜひ一度ご相談くださいね！
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