プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
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プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のブログ
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投稿日：2025-08-04 08:43:33.0
- 【ケア編】できる！僧帽筋ほぐしセルフケア（Vol.2）
「デスクワークや家事で肩がガチガチ…」
「マッサージに行ってもすぐ戻る…」
そんな慢性的な首・肩こりに関係するのが「僧帽筋」という筋肉。今回は、毎日のスキマ時間にできるセルフケアを3つご紹介します。
1. 肩すくめリリース（簡単だけど意外と効く！）
☆肩をグッと上にすくめる
☆そのまま5秒キープ
☆一気に脱力して肩を「ストン」と落とす
これを5回繰り返すだけで、肩の上部（僧帽筋上部）の緊張が緩み、血流もUP！気持ちの切り替えにもおすすめです。
2. ホットタオルで「温めてゆるめる」
タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで1分程度温めます（やけどに注意）。首の付け根～肩にかけてのせて、5分ほどゆっくり深呼吸しましょう。
僧帽筋は冷えると硬くなりやすい筋肉。「温めてから動かす」が基本です。
3. 大きく・ゆっくり 肘まわし
肘を肩の高さに上げ、前から後ろへ10回、後ろから前へ10回ずつ。大きな円を描くように動かします。
肩甲骨がしっかり動くことで、僧帽筋の中部～下部にも刺激が入り、肩全体が軽くなります。
セルフケアで限界を感じたら、深部からのケアを
・毎日セルフケアしているのにすぐ戻る
・肩甲骨が動きづらい気がする
・疲れやすくなってきた
そんな方には、当院の【首肩こり整体コース】がおすすめです。表面だけでなく、深層の筋肉にアプローチし、姿勢や呼吸のクセから改善していくことで、つらさを根本から整えていきます。
ちなみに当院では、ゴルファー向けの専門整体ブランド【Prime Golf Movement】も展開しています。こちらでは、僧帽筋～肩甲骨～体幹までの“連動性”を高める施術を行い、動きやすく疲れにくい身体をサポートしています。
ゴルフをされる方はもちろん、日常生活の姿勢や動作を整えたい方にも好評です。
＼まずは日常のケアから始めてみましょう／
次回Vol.3では、インナーにある“肩甲下筋”のセルフケアを特集します。
整体/肩こり/腰痛/マッサージ/リンパマッサージ/もみほぐし/筋膜リリース/肩こり＆マッサージ/肩こり＆リンパ/リラクゼーション/骨盤矯正/ストレッチ/足裏/フットバス/ふくらはぎ/アロマ/マタニティ
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