プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
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投稿日：2025-08-05 08:57:37.0
- 【解説編】肩甲下筋は肩こりの盲点（Vol.3)
- 肩甲下筋（けんこうかきん）は、肩甲骨の裏側に位置するインナーマッスルで、あまり知られていませんが、肩の動きにとって非常に重要な筋肉です。この筋肉は、肩甲骨の前面（肋骨側）から上腕骨に付着し、腕を内側に回す「内旋（ないせん）」という動きを担っています。加えて、肩関節を安定させる役割も果たしており、スポーツや日常動作のなかで大きな負担がかかる部位でもあります。
たとえばパソコン作業やスマホの長時間使用などで、肩が内巻きになりがちな現代人は、肩甲下筋が緊張しやすく、柔軟性を失いがちです。肩甲下筋が固まると、腕の可動域が狭まり「腕が上がりにくい」「肩を後ろに引けない」「夜に肩がうずく」といった症状が出てきます。いわゆる四十肩・五十肩の初期段階で、この筋肉が深く関わっているケースも少なくありません。
また、ゴルファーにとっても重要な筋肉の一つです。スイング動作のなかで、肩甲下筋はバックスイングからインパクト、フォロースルーまで腕をスムーズに回転させるために働いています。この筋肉が硬くなると、クラブをしっかり振り抜けなかったり、肩や肘に負担がかかったりと、スイング効率に大きな影響が出てしまいます。問題なのは、肩甲下筋が“肩甲骨の裏側”という深層にあるため、一般的なストレッチやマッサージではアプローチが難しい点です。多くの方が「なんとなく肩が重い」「他でケアしてもすっきりしない」と感じているのは、この肩甲下筋が十分にゆるんでいないことが原因かもしれません。
次回はこの肩甲下筋をやさしくゆるめて、可動域を広げ、肩の負担を軽くするセルフケア法をお伝えします。肩の奥にひそむ不調の原因、ぜひ一緒に見つけていきましょう。
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