プライムボディ＆ゴルフ Prime Body＆Golf（旧：整体院 さつき 武蔵小山店）
プライムボディアンドゴルフ
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- 東京都品川区小山４丁目８－１６ ラパンＡ
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プライムボディアンドゴルフ(Prime Body&Golf)のブログ
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投稿日：2025-08-06 06:47:59.0
- 【ケア編】肩甲下筋ほぐし3つの方法(Vol.4)
- 【ケア編】の今回は「肩甲下筋」をほぐすための3つの方法を説明していきますね。
＜壁プッシュ・エルボーオープン＞
壁の前に立ち、手の甲を腰に当てます（手のひらを外に向けた状態で、甲の面が腰に当たるように）。このとき、小指側が腰骨に軽く触れる感じです。
次に、肘を後ろに引きながら、壁に向けて胸を張るように開いていきます。肩甲骨を背骨側に寄せるようなイメージで、深く呼吸しながら5秒キープ。これを左右5回ずつ。
肩甲下筋に間接的に伸びる刺激が入り、肩周りのつまり感が和らぎます。
＜タオルサポート付きアームスライド＞
バスタオルを丸めて背中と壁の間に挟みます（ちょうど肩甲骨の内側あたり）。
そのまま肘を曲げた状態で、肘と手のひらを壁につけたまま、ゆっくりと腕を上にスライドさせます。呼吸を止めずに、痛みの出ない範囲でOK。
深層の筋肉を刺激しながら、肩関節の安定性も高めてくれます。朝や入浴後など、筋肉が温まったタイミングがおすすめです。
＜胸ひらき呼吸ストレッチ＞
椅子に浅く座り、両手をお尻の後ろで軽く組みます（難しい場合は組まずに手をそえるだけでも可）。その状態で、鼻からゆっくり吸いながら胸を開き、肩甲骨を寄せるように引く。口から長く息を吐いて元に戻す。これを3～5セット繰り返しましょう。
姿勢と呼吸の連動で、肩甲下筋を含む肩まわり全体がほぐれてきます。
＜ポイントまとめ＞
無理に動かさず「気持ちいい」と感じる範囲で
呼吸と連動させることで効果が高まる
痛みがあるときは中止し、専門家に相談を
深部にある肩甲下筋は、疲労が溜まっても気づかれにくく、放っておくと可動域が狭まり「四十肩」「五十肩」の引き金になることも。
整体院さつき武蔵小山店では、肩甲下筋を含む深層筋へのアプローチを専門に行う施術を提供しています。セルフケアと合わせて、根本からの改善を目指す方はぜひ一度ご相談ください。
整体/肩こり/腰痛/マッサージ/リンパマッサージ/もみほぐし/筋膜リリース/肩こり＆マッサージ/肩こり＆リンパ/リラクゼーション/骨盤矯正/ストレッチ/足裏/フットバス/ふくらはぎ/アロマ/マタニティ
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