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投稿日：2025-11-17 12:25:16.0
- 肩こり解消！今日から始める魔法の「治る習慣」
- 毎日頑張っている皆さま、辛い肩こりに悩まされていませんか？
「マッサージを受けてもすぐに元に戻ってしまう…」と感じている方は、日常の**「習慣」に原因があるかもしれません。実は、肩こりを根本から解消するには、特別なことよりも「毎日の小さな習慣」**の積み重ねが非常に重要なんです。
今回は、長年の肩こりから解放され、毎日を軽やかに過ごすための、今日から始められる魔法のような「治る習慣」を3つご紹介します。
1. 1時間に1度の「姿勢リセット」：デスクワークの敵を討つ！
長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が固まり血行が悪くなります。特にデスクワークの方は要注意！
【習慣のポイント】
1時間に1回、必ず立ち上がる：トイレに行く、飲み物を取りに行くなど、何でもOK。体を動かして血流を促します。
正しい姿勢を意識：座っている時、あごを引き、耳・肩・骨盤が一直線になるように意識しましょう。背中が丸まったり、頭が前に出たりしていませんか？
この「リセット習慣」を取り入れるだけで、筋肉の緊張をこまめに緩めることができ、夕方の肩の重さが格段に変わってきますよ！
2. 「脱スマホ首！」ストレートネック対策
スマートフォンを見る時の姿勢も、現代の肩こりの大きな原因の一つです。頭の重さは成人で約6kg。その重い頭が前に傾くと、首や肩への負担は3倍以上になると言われてます。これが**「スマホ首」や「ストレートネック」**を引き起こします。
【習慣のポイント】
目線の高さまでスマホを上げる：スマホを顔の正面に持ち上げ、視線が下を向かないように意識しましょう。
寝る前の首元ケア：温かいタオルで首の後ろを温めたり、お風呂で湯船に浸かりながら首を優しくストレッチしたりして、就寝前にその日の緊張を解放してあげましょう。温めることで血行が促進され、翌朝の軽さが違います。
3. 「良質な睡眠」で筋肉の回復を促す
意外かもしれませんが、肩こり解消には睡眠の質が深く関わっています。寝ている間に筋肉は修復され、疲労が回復します。しかし、枕が合っていないと、寝ている間も首や肩に負担がかかり続けてます。
【習慣のポイント】
枕を見直す：仰向けで寝た時、額より顎が少し下がっている状態が理想です。横向きで寝る場合は、背骨がまっすぐになる高さが合っています。合わない枕を使っていると、夜通し首こりを悪化させてしまいます。
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