【根本改善パーソナルストレッチ専門店】ポジティブストレッチ 南柏店
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- 千葉県柏市南柏中央１ー３ STビル３Ｆ
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ポジティブストレッチ 南柏店のブログ
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投稿日：2025-11-21 19:09:30.0
- むくみを軽くする脚のケア方法
- こんにちは！ポジティブストレッチ南柏店です。
一日を通して「なんとなく脚が重い」「夕方になるとパンパンに張る」と感じている方は意外と多いのではないでしょうか。
普段はデスクワークをされている、冷え症とむくみに悩む女性のお客様から「家でできるケアを知りたい」という声をよくいただくため、今日はその方をイメージしながら、やさしく続けられる内容を以下にまとめました。
【 ふくらはぎの軽いポンプストレッチ 】
・床に座り、片脚を前に伸ばす。
・つま先をゆっくり引き寄せて、ふくらはぎを心地よく伸ばす。
・呼吸を止めずに20秒。
・普段あまり動かさない足首の動きが血液やリンパの流れを助けてくれます。
【 太もも裏（ハムストリング）の伸ばし 】
・椅子に浅く腰かけ、片脚を前へ伸ばす。
・背中を丸めず、軽く前へ倒れる。
・太もも裏がじんわり伸びるところで20～30秒。
・硬さがある方は無理に倒れず、伸びを感じる手前で止めるのがコツです。
【 スネ周りのセルフほぐし 】
・手の指でスネの外側や内側をやさしく押しながらほぐす。
・特に外側の筋肉（前脛骨筋）は疲れが溜まりやすく、むくみ感に直結。
・痛気持ちいい程度の圧で1～2分が目安です。
【 足首の大きな回し 】
・片脚を持ち上げ、足首を大きく10回まわす。
・外回し、内回しどちらもゆっくり。
・全体の巡りが整い、むくみが抜ける感覚を感じやすくなります。
無理なく、呼吸を整えながら行うことで、脚の巡りがふっと軽くなります。お仕事終わりのひと息タイムに、ぜひ取り入れてみてください。
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ポジティブストレッチ南柏店
千葉県柏市南柏中央1-3 STビル3階
10:00～21:00（不定休）
04-7114-3157（予約制）
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デスクワーク / 肩こり / 首こり / 頭痛 / 背中のだるさ / ストレッチ女性向け / むくみ / 冷え性
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