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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-10 12:18:51.0
- チートデイは必要？“正しい休息日”の作り方
- ダイエットを頑張っていると、ふと「たまには好きなものを食べたい」と思う瞬間があります。そんな時に出てくる言葉が「チートデイ」。
「チートデイを入れると痩せやすくなる」と聞いたことがあるかもしれませんが、実際にはこの“使い方”を間違えると、逆効果になることもあります。
今日は、チートデイの正しい意味と、ダイエットを続けるための“休ませ方”についてお伝えします。
1. チートデイの本来の目的
チート（cheat）とは「ズルをする」という意味。ダイエットにおけるチートデイは、単に「好きなものを食べる日」ではありません。
目的は主に2つです。
長期間の制限で落ちてしまった代謝を一時的に上げる
精神的なリフレッシュでモチベーションを維持する
つまり、チートデイは“体にも心にも休息を与える日”なのです。
2. チートデイが効果的なのはどんな人？
実は、誰にでもチートデイが必要なわけではありません。効果が出やすいのは以下のような人です。
カロリー制限を2週間以上継続している
体脂肪率が20％以下（男性）または25％以下（女性）
食事制限に慣れ、体重が2週間以上変化していない
これらに当てはまらない場合、単なる「食べすぎの日」になってしまうことがあります。
3. 正しいチートデイの取り方
効果的に休ませるには、ただ暴飲暴食をするのではなく“計画的に食べる”ことが大切です。
チートデイは週1回、もしくは2～3週間に1回
食べる時間を決めてダラダラ食べない
炭水化物を中心に摂り、脂質は控えめにする
例：ご飯、パン、パスタ、芋類などの糖質を中心に摂り、唐揚げやピザなど油が多いものは避ける。
チートデイの目的は「代謝を刺激すること」なので、糖質をうまく使うことがポイントです。
4. 休息日＝“食べること”だけではない
ダイエット中の休み方は、食事だけではありません。むしろ“体と心を整える日”として考えるのがおすすめです。
睡眠時間を1時間多くとる
軽いストレッチや散歩をする
スマホやSNSを少し離れて過ごす
このように、「消費」ではなく「回復」に時間を使うことが、翌日からの行動をスムーズにします。
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今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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