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イージーフィット 武蔵新城 武蔵中原店(EASY FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-11 08:51:06.0
- 40代から痩せにくくなる理由と、代謝を戻す方法
「昔と同じように食べているのに、なぜか太る」「若い頃はすぐに戻ったのに、今は全然落ちない」
40代以降でこう感じている人は、とても多いです。でもこれは単なる“老化”ではなく、代謝の仕組みが変わる自然な現象です。
今日はその理由と、今からでも代謝を取り戻す具体的な方法をお伝えします。
1. 40代で痩せにくくなる3つの理由
（1）筋肉量の低下
20代をピークに、筋肉量は年に約1％ずつ減っていくと言われています。特に減りやすいのが「下半身」や「体幹部」。
筋肉が減ると、基礎代謝が下がり、同じ生活でも消費カロリーが減ります。つまり、「何もしていないのに太る」は自然なことなのです。
（2）ホルモンバランスの変化
40代以降は、女性ならエストロゲン、男性ならテストステロンが減少し始めます。このホルモンは筋肉の維持や脂肪燃焼にも関わるため、分泌量が減ると代謝が落ちやすくなります。
また、ホルモン変化は自律神経にも影響し、睡眠の質が下がったり、ストレス食いにつながることもあります。
（3）生活リズムの乱れ
仕事・家庭・人間関係など、40代は多忙。食事の時間が不規則になり、運動や睡眠の時間が削られがちです。
不規則な生活は血糖コントロールを乱し、脂肪をため込みやすい体質を作ります。
2. 代謝を戻すための3つのポイント
（1）「筋肉を使う」時間を取り戻す
ハードな運動は不要です。毎日5～10分でも、体を“動かす時間”を作ることが大切です。
おすすめは「下半身＋姿勢」トレーニング。
スクワット10回×3セット
片足立ち1分×左右
胸を開くストレッチ
この3つを続けるだけでも、全身の血流と代謝が変わります。
（2）タンパク質を意識して摂る
筋肉の材料となるタンパク質は、40代以降ほど必要になります。
目安は「体重×1.5g」以上。例：60kgの人なら1日90g前後（卵・魚・肉・大豆など）
食事で足りない分は、プロテインを活用してもOKです。「食べる＝太る」ではなく、「食べない＝代謝が落ちる」と覚えておきましょう。
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パーソナルトレーナー
今泉 僚介イマイズミ リョウスケ
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