【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
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投稿日：2025-10-19 10:20:23.0
- 産後ママの腰痛セルフケア3選
- 「寝るだけでも腰が痛い…」「起き上がる時に腰が痛い」というお悩みがあっても、
産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の体は後回しになりがち。
そういった腰の痛みって、実は身体からの大事なサインだというのはご存知でしょうか？
【産後ママの腰が痛くなる理由】
原因は様々ですが産後の身体は、ホルモンの影響で骨盤周りの靭帯などがゆるんでいます。
その状態で授乳や抱っこ、オムツ替えなどをすれば、腰や骨盤周りが歪みやすくなり、ひどくなると寝ていても痛みが出てきてしまいます。【産後のセルフケア３選】
１. 寝る前の 骨盤ゆらし
骨盤まわりをやさしく動かして、筋肉と関節をリラックスさせましょう。
やり方：仰向けで寝て、両ひざを立てる → 両ひざをそろえて左右にゆっくり倒す（左右10回ずつ）
☆ 深呼吸しながら、ゆっくり揺らすのがポイント！
２. 授乳・抱っこ前の 簡単ストレッチ
腰が固まっていると、余計な負担がかかります。
やり方：イスに浅く腰かけて背筋を伸ばす → 腕を上げて、身体を左右にゆっくり倒す（各5秒ずつ）
☆ 反動をつけず、気持ちいい範囲で！
３.寝る姿勢の見直し
ポイント：横向き・抱き枕スタイル！
☆ 足の間にクッションをはさむと骨盤が安定して楽になります。
「セルフケアをしても良くならない…」
「寝ても疲れがとれない…」
そんなときは、当院へお気軽にご相談くださいね。
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