【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
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投稿日：2025-11-22 09:50:14.0
- 冬のぎっくり腰、こんな時の姿勢は気をつけて
- 寒い季節に突然ぎっくり腰を経験したことはありませんか？冬は筋肉が硬くなりやすく、無理な姿勢や動作が腰を痛める原因になります。ぎっくり腰の予防と対処法について解説します。
【ぎっくり腰が起こりやすい姿勢とは？】
ぎっくり腰は些細な動作や無理な体の使い方が原因です。以下の姿勢に要注意！！
1.中腰での動作
冬は筋肉が固まり、中腰で荷物を持つ動作が危険です。急な動きが腰に大きな負担をかけます。
2.椅子に座り丸まる姿勢
ソファに深く座り込んだり、背中を丸めたまま長時間過ごすと腰の筋肉が固まります。パソコン作業や食事中の前かがみも同様です。
3.不自然な姿勢での家事や運動
普段しない大掃除や無理な運動は筋肉に負担をかけ、ぎっくり腰を引き起こします。
【冬のぎっくり腰を防ぐためのポイント】
ぎっくり腰予防には以下の工夫が有効です。
1.正しい荷物の持ち方
荷物を持つときは膝を曲げてゆっくり持ち上げ、中腰を避けましょう。
2.長時間の座位姿勢に注意
同じ姿勢を1時間以上続けないようにし、腰を支えるクッションを使うのがおすすめです。
3.ストレッチとウォーミングアップ
運動や家事の前に筋肉をほぐすストレッチを取り入れましょう。冷えた筋肉を温めることも重要です。
【ぎっくり腰の痛みを緩和する方法】
万が一ぎっくり腰になった場合の対処法です。
1.安静にする
無理に動かず、痛みが落ち着くまで静養しましょう。膝を軽く曲げた姿勢が楽です。
2.温めて筋肉をリラックス
発症から2～3日後、患部を温めて血流を促進すると緊張が緩みます。
3.専門家に相談
痛みが続く場合は整体や医療機関で適切なケアを受けてください。
【冬のぎっくり腰を予防しよう】
ぎっくり腰は冷えと姿勢が主な原因です。正しい姿勢やストレッチで予防に努め、腰に優しい生活を送りましょう。
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施術者
福田 まりこフクダ マリコ
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