【マタニティ/産後骨盤矯正/産前産後リンパ】ひなた整骨院 Hinata Room
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ヒナタルーム(Hinata Room)のブログ
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投稿日：2025-10-03 15:46:37.0
- 水を飲めと言われるけど…
- 皆さんは1日に必要とされる水分量、足りているでしょうか？
一般的な目安で行くと、成人の場合、1日に必要な水分量は約2.5リットル（女性の場合は2リットル程度）が目安とされています。これには、飲み物だけでなく、食べ物から摂取する水分も含まれます。（食べ物からは約0.8～1L）
簡単に調べる方法 → 自分の体重に0.03をかける。
例えば、50kg（体重）×0.03＝1.5 1.5Lが1日に必要とされる量です。【水分補給の重要性】
水は、以下のような様々な役割があります。
1. 体温調節
水分は体温を一定に保つために重要です。特に運動や暑い日など、体温が上がった時に汗として水分が排出されますが、その水分を補うことが、体温を適切に調整するために不可欠です。
2. 栄養素や酸素の運搬
水分は血液の成分として、栄養素や酸素を体中に運搬する役割も担っています。水分が不足すると血液が粘度を増し、栄養や酸素・痛みの物質が十分に運ばれなくなり、体の機能が低下してしまいます。
3. 老廃物の排出
腎臓は尿を通じて体内の老廃物を排出する重要な器官です。水分が足りないと、腎臓の働きが鈍り、体内の毒素がうまく排出されなくなり、むくみや体調不良の原因になることがあります。
4. 消化のサポート
水分は、食物を消化し、腸内での栄養の吸収を助けます。十分な水分を摂取することで便通がスムーズになり、便秘の予防にも繋がります。
さらに水が不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
・口の渇きや喉の渇き
・頭痛
・便秘
・皮膚の乾燥
・疲れやすさやだるさ
・尿の色が濃い（尿が少ない）
カラダの60％が水です。でひ意識して摂取してくださいね。
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