整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-22 23:09:02.0
- 【ラン後の頭痛、その原因は呼吸と着地にあった】
- ラン中のこめかみ～後頭部の頭痛は、浅い呼吸・首の前突・前方での強い着地が重なることで起こりやすく、鼻呼吸リズムと真下への静かな着地が改善の要です。前かがみで視線が近いと胸郭が硬まり過換気ぎみになり、首～側頭部が緊張。さらに足を前へ投げ出す着地はブレーキとなり衝撃が頭へ伝わります。
ウォームアップは1.鼻-鼻メトロノーム（4拍吐く・4拍吸う）2.肋骨バックポケット3.ミッドフット・タッチ。
走る前は視線10～15m、鼻でゆっくり吐けるか、靴ひもの締めすぎがないかを確認。
走行中に重さが出たら鼻2歩吐く→2歩吸うへ戻し、30～60秒歩いて肩の力を抜きましょう。水分と電解質を少量こまめに。
着地は“前で強く着く”のがNGで、体の真下ならヒールでも可。ペースは会話できる呼吸が目安です。
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