整体院 結灯(ユイトウ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 18:56:53.0
- 【朝の頭痛は“枕と寝返り”で9割変わる】
- 朝の頭痛は、寝返りの少なさや枕の高さのミスで首に負担が集中して起こりやすくなります。
同じ姿勢が続くと首の付け根がこわばり、枕が高すぎても低すぎても呼吸が浅くなり頭痛につながります。
起床直後のウォームアップ
◯後頭骨リセット：仰向けで後頭部を2～3mm引き、顎を軽く引く。
◯マイクロノッド：鼻先を1cm下げる小さなうなずき。喉は力まない。
◯サイドカール＆伸び：横向きで背中をふわっと丸め、軽く伸びる。
※痛みやめまいがあれば中止。
10秒セルフチェック
◯枕の高さ：顎が上がりすぎ／引きすぎていないか。首に小さな“余白”があると◎。
◯圧の分散：後頭部の一点だけ強く押されていないか。
◯噛みしめ：上下の歯をそっと離す。
日中のポイント
画面は目線より少し下、片側持ちバッグはこまめに持ち替え。枕は就寝前にタオルで微調整し、横向きでも首が傾きすぎない高さを探す。
枕の目安は“耳と肩が縦にそろう高さ”。寝返りしづらい人は寝具の硬さも見直しましょう。
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