アジアンオーキッド高槻センター街店 タイ古式マッサージ＆リラクゼーション
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アジアンオーキッド 高槻センター街店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 15:38:06.0
- 心と体のケア
ASIAN ORCHIDのblogを見ていただき
ありがとうございます！
ストレスに敏感な人もいれば、ご自身では気づいてない人もいます。
日々の積み重ねで心にも体にもマイナスに。
本日は心と体のケアについて！
心と体は密接に関係しています。
どちらかだけでなく、両方を少しずつ整えることが大切です。
完璧を目指さず、1日の中で1つだけでも実行できれば十分効果があります。
◎体のケア◎
【体が元気だと、心も少しずつ落ち着きやすくなります】
基本の3ステップ
1. 睡眠を整える
毎日同じ時間に寝起きする
寝る前のスマホ・パソコンは控える
2. 食事・水分補給
栄養バランスの良い食事を意識（野菜・たんぱく質・炭水化物）
水分不足は気分の落ち込みにもつながる
3. 軽い運動・ストレッチ
散歩、軽いストレッチ、ラジオ体操など
10分でも体を動かすことでセロトニン（幸福ホルモン）が分泌されやすくなる
こちらもおすすめ♪
入浴で体を温める（リラックス効果）
日光を浴びる（体内時計が整い、気分が安定）
◎心のケア◎
【心の状態を整えることで、気分の浮き沈みを和らげます】
日常でできるケア
1. 感情の整理
日記やメモに今日の気分を書き出す
感情を言語化すると頭の中が整理されやすい
2. 小さな達成感を意識
「ベッドを整える」「洗い物を片付ける」など、簡単なことでもOK
達成感は気分の支えになる
3. リラックスの時間を作る
深呼吸、瞑想、好きな音楽、香り（アロマやお茶）
5分でも自分だけの静かな時間を確保する
4. 人とのつながり
話すだけでも気分は軽くなる
SNSやニュースの情報から距離を置くのも有効
ぜひ意識してみてくださいね！
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