鍼灸院ひなたのブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 21:55:08.0
- PMS期に避けたい食べ物
- こんにちは。鍼灸院ひなたの高木です。生理前になると肌荒れ・イライラが増える…。
PMS（月経前症候群）はホルモンバランスが大きく揺れる時期。
肌が敏感になったり、気持ちが不安定になりやすいのは、身体が“守りモード”に入っているサインです。
この時期は、普段よりも食べ物の影響を強く受けるため、できれば 避けた方が良い食材 を知っておくことが大切です。
「白砂糖、甘いスイーツ」
PMS期は血糖値が乱れやすく、甘いものはさらに乱れを悪化させます。
急激な血糖値の上昇 → イライラ・不安感
皮脂の増加 → ニキビ悪化
糖化（AGEs） → くすみやハリ低下
東洋医学でも、甘すぎるものは「湿（むくみ）」を生みやすく、PMS症状を強める原因に。
「カフェイン（コーヒー・エナドリ・紅茶）」
カフェインは交感神経を刺激し、PMS期のメンタル不安定、睡眠の質低下を悪化させやすい食材です。
イライラ 不眠 むくみ 頭痛
が強く出やすくなるため、生理前は控えめが安心。
「アルコール」
アルコールは解毒のために肝臓へ負担をかけるため、PMS期の“情緒の揺れ”を悪化させることがあります。
水分不足 → 乾燥・むくみ
肝の疲れ → 情緒不安定・イライラ
睡眠の質低下 → ニキビ悪化
特に肌荒れ中の飲酒はできるだけ控えましょう。
「 塩分の多い食品（加工食品・スナック菓子）」
PMS期はむくみやすく、塩分過多はさらに悪化させます。
むくみ だるさ 顔ののもったり感 血流低下によるくすみ
「腸は肌の鏡」という東洋医学の考えでも、加工食品は腸を乱しやすく、PMS×肌荒れを同時に悪化させます。
「揚げ物・脂っこい食べ物
この時期は消化力が落ちやすく、揚げ物は負担に…。
炎症が起こりやすくなる
ニキビが治りにくい
胃腸が重くなりイライラが出る
東洋医学では「脾（消化吸収）が乱れると、心（メンタル）が揺れやすい」とも言われます。
「PMS期におすすめの食材」
避けるだけでなく、身体を整える“良い食材”を取り入れるとさらに安定します。
バナナ・玄米など血糖値を安定させるもの
白湯・ハーブティー（カモミール、ミント）
鮭・ナッツなどオメガ3
葉物野菜（肝を整える）
胃腸に優しく、巡りが整うものがおすすめです。
最後まで読んでくださりありがとうございました。清澄白河/森下!半蔵門線徒歩圏内鍼灸院/美容鍼/鍼灸
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高木 寧々香タカギ ネネカ
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