デップ 四日市店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 17:35:41.0
- 呼吸のチェック方法
- ピラティスの呼吸法の練習をする前に、自身の呼吸が“正常にできているのか”を確認する必要があります。
１つ目は、リラックスです。
まず、仰向けになり、膝を立てリラックスした状態になります。肩首、腰、腕から指先まで、全身がだらんとリラックスできているかどうかが非常に重要です。この段階で力が入っていると確実に呼吸に問題があります。
２つ目は、呼吸回数と呼吸リズムの確認
呼吸回数：１分間に１２回～２０回であれば正常です。
健常な人であれば、呼吸回数がこの範囲外となることは運動時が主であるため、あまり敏感に気にしなくても良いですが、運動をした際に休憩を取る目安として役立ちます。
リズム：正常呼吸では呼気と吸気が1：1の時間かつ、吸気と呼気の間と、次の呼吸との間にポーズと言われる休止期（一休みの時間）があります。
休止期がなくなりやすい方に多いパターンは、普段からストレスにさらされている場合、呼吸が浅くなってしまうのような姿勢の問題がある場合などです。
ストレスにさらされていると、普段から興奮状態の際に働くべき交感神経が常時スイッチオンの状態になってしまいます。交換神経がずっとはたき続けていると全身の筋肉が緊張しやすいので凝りや痛みなどの不調が出やすく、身体が休む時間もないので疲れやすい、寝つきが悪い・寝ても疲れが取れないなどの問題に繋がりやすいです。このような症状がある方は呼吸がほぼ確実に乱れていますが、ご自分でもこのような所見で確認できることもあります。
ピラティススタジオDEP 四日市店
〒510-0829
三重県四日市市城西町13-28 第二大誠ビル 20A号室
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