ピラティスで肩こり・猫背を改善するメカニズム：2025年10月31日｜ソエルスタジオ東武練馬店のブログ

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投稿日：2025-10-31 15:10:26.0

ピラティスで肩こり・猫背を改善するメカニズム: 長時間のスマホやデスクワークで、肩こりや猫背に悩む人が増えています。
そんな現代人の不調に効果的なのが、ピラティスです！
なぜピラティスで肩こりや猫背が改善するのでしょうか？
そのメカニズムをわかりやすく解説します♪

1.姿勢の《土台》＝体幹を整える
肩こりや猫背の原因の多くは、体幹の弱さと姿勢の崩れにあります。
ピラティスでは、腹筋・背筋・骨盤まわりの「インナーマッスル（深層筋）」を鍛えることで、
背骨が自然にまっすぐ立ちやすい状態をつくります。
→体幹が安定すると、肩や首に余計な力を入れずに姿勢を保てるようになります。

2.呼吸で肩まわりの緊張をゆるめる
ピラティスの特徴である《胸式呼吸（特に側胸式呼吸）》は、肋骨の動きを広げながら、首や肩の余分な力を抜く効果があります。
深い呼吸によって血流が促進され、凝り固まった肩まわりの筋肉をやさしくほぐすことができます。

3．肩甲骨の動きを取り戻す
猫背の人は、肩甲骨が前に引っ張られた状態（巻き肩）になっていることが多いです。
ピラティスでは「肩甲骨を安定させながら動かす」エクササイズが多く、正しい位置で肩甲骨が動く感覚を取り戻せます。
結果として、背中がスッと伸び、胸が開きやすくなります。

4.《正しい姿勢》を体が覚える
ピラティスは、動きの中で正しい姿勢や筋肉の使い方を学ぶトレーニングです。
意識的に体を整えることで、無意識でも美しい姿勢を保てるようになります。
それが、猫背の根本改善につながるのです。

ピラティスは、ただ筋肉を動かすだけではなく、「体の使い方」を再教育するメソッドです。

・体幹を整える
・呼吸で力を抜く
・肩甲骨を正しく動かす

この3つの働きによって、肩こりや猫背を内側から改善していきます！
ピラティスを続けるうちに、自然と背筋が伸び、呼吸が深くなるのを感じるはずです。
ぜひ一緒にピラティスを行ってみましょう♪