美容整体HOGU【整体/小顔/姿勢改善/首肩/腰痛/リンパマッサージ/ヘッドスパ】
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ホグ(HOGU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-22 14:30:13.0
- 身体の不調を整える その3
- 「質のよい睡眠が、体を整える第一歩」
どんなに良い食事や運動をしていても、睡眠の質が乱れると、体の回復が追いつかなくなることがあります。
しっかりと眠ることは、体を休めるだけでなく、自律神経やホルモンのバランスを整えるうえでも大切です。
忙しい毎日の中でも、「眠る準備」を意識することで、体は自然と整っていきます。
寝る前の習慣を見直す
就寝前のスマートフォンやテレビは、脳を刺激して眠りを浅くする原因になります。
寝る30分前からは照明を少し落として、静かな時間を過ごすようにすると、自然に眠りやすくなります。
また、カフェインの摂取は午後の早い時間までにしておくと良いでしょう。
入浴で体を休める準備を
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体温がいったん上がり、その後に下がる過程で眠気が起こりやすくなります。
寝る1時間半前の入浴が目安です。
シャワーだけで済ませるよりも、湯船に浸かることで血流が整いやすく、全身がリラックスしやすくなります。
睡眠環境を整える
寝具や枕の高さも、眠りの深さに関係します。
首や肩に違和感を感じる場合は、枕の高さや素材を見直してみると良いかもしれません。
また、部屋の温度や湿度も快適に保つことで、より穏やかな睡眠につながります。
睡眠と自律神経の関係
深い睡眠がとれているときは、副交感神経が優位になり、体がしっかりと休まっています。
一方で、浅い眠りが続くと、筋肉が緊張しやすく、朝のだるさを感じやすくなることもあります。
施術などで体の緊張をゆるめると、睡眠の質が整いやすくなる方も多く見られます。
サロンからのひとこと
良い睡眠は、日々の疲れをリセットし、翌日の活力を生み出します。
施術後のリラックスした状態を保つためにも、眠る時間と環境を大切にしてみてください。
次回は「運動」についてお伝えします。
体を整えるためのやさしい運動習慣を一緒に考えていきましょう。
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