手もみ処さざ波 塩釜店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 11:22:42.0
- ◎「睡眠の質」について
- さざ波塩釜店です！
夜はしっかり寝る時間をとっているのに、起きたら身体がダル重…
朝はスッキリと、スヌーズ機能を払いのけ、一発で起きられる生活をしたい…！
ということで今回は「睡眠の質」についてまとめてみました♪（WEB調べ）
●睡眠の質って？（WEB調べ）
私たちの睡眠は、「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」が約90分周期で繰り返されています。
このサイクルの中で、体と脳がバランスよく休めている状態が「質の良い睡眠」です。
＊ノンレム睡眠（深い眠り）：脳がしっかり休む時間。成長ホルモンが分泌され、疲労回復や肌の修復が行われます。
＊レム睡眠（浅い眠り）：体は休んでいますが、脳は活発に働き、記憶の整理や感情の安定に関与しています。
この2つがしっかりと交互に行われることで、翌朝すっきりと目覚めることができます。
●睡眠の質が高い人の特徴
＊寝つきが良く、10～15分ほどで自然に眠れる
＊夜中に目が覚めにくい
＊朝すっきり目覚め、日中に眠気が少ない
＊寝ても疲れが取れている感覚がある
●睡眠の質を高めるコツ
＊ 就寝前のリラックスタイムをつくる
照明を落とし、深呼吸や軽いストレッチで心身を落ち着かせましょう。
リラクゼーションサロンでのマッサージも、血行を促して睡眠の質を高める効果があります。
＊ 入浴で体を温める
寝る1～2時間前にぬるめのお湯（38～40℃）に浸かると、副交感神経が働きやすくなり自然な眠気が訪れます。
＊ スマホを手放して脳を休ませる
就寝30分前にはスマホやパソコンを見ないようにし、脳の興奮を抑えましょう。
＊ 毎日同じ時間に寝起きする
体内時計を整えることで、眠りのリズムが安定します
習慣をつくり、より楽しい毎日を過ごしたいですね♪
参考にして頂けると幸いです♪
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