手もみ処さざ波 塩釜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-25 22:54:12.0
- ◎睡眠の質と高めるナイトルーティーン
- さざ波塩釜店です！
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜なかなか寝つけない」――そんなお悩みを抱える方が増えています。
実は、睡眠の“時間”よりも大切なのが“質”。
毎晩の過ごし方を少し変えるだけで、ぐっすり眠れて朝すっきり目覚めることができるんです。
そこで今回は、リラクゼーションの視点からおすすめしたい睡眠の質を高めるナイトルーティンをご紹介します。
まず大切なのは、「夜の光をコントロールすること」。
寝る1～2時間前からスマートフォンやパソコンの画面を見続けると、脳が“まだ昼”だと勘違いしてしまいます。部屋の照明を少し暗くし、温かみのある灯りに切り替えることで、自然と眠りのスイッチが入るんだとか。
次におすすめなのが、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かること。
38～40度ほどの湯船に15分程度入ると、体の深部体温が一時的に上がり、その後に下がるタイミングで自然な眠気が訪れるそう。
お好きなアロマオイルを数滴入れると、香りによるリラックス効果も期待できます。
ラベンダーやカモミールなど、心を落ち着かせる香りが特におすすめです。
お風呂上がりには、軽くストレッチをして体の緊張をほぐしましょう。首や肩、背中を中心に深呼吸をしながらゆっくりと伸ばすと、心も体も穏やかになります。
そして最後は、「自分を整える時間」を持つこと。
お気に入りのハーブティーを飲みながら、今日一日を静かに振り返るのも良いでしょう。
スマホではなく紙の本を読む、日記をつける、アロマを焚く――そんな小さな習慣が、心の落ち着きを育ててくれます。
上質な眠りは、美と健康の基本。朝すっきり目覚めることで、一日を前向きにスタートできます。
あなたも今夜から、心と体を優しく包み込むナイトルーティンを取り入れてみませんか？
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