イタミカイゼン・シセイキョウセイラボ ヨスガ
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縁(YOSUGA)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-15 12:08:02.0
- 【膝の痛み改善】毎日1分！関節にやさしいストレッチ
- こんにちは！痛み改善・姿勢矯正Lab 縁－YOSUGA－の藤井です。
「階段の上り下りで膝が痛い」
「立ち上がる時にズキッとする」
そんなお悩みを感じたことはありませんか？
膝の痛みの多くは、実は”太ももの筋肉の硬さや筋力低下”が原因。
筋肉がこわばると、膝の動きが悪くなり、負担が集中してしまいます。
今日は、自宅でできる”膝にやさしいストレッチ”を2つご紹介します！
〇太もも前のストレッチ（大腿四頭筋をゆるめる）〇
1、立った状態で、壁や椅子に片手をつきます。
2、片方の足首を手で持ち、お尻に近づけるように引き寄せる。
3、背筋を伸ばしたまま20～30秒キープ×左右2セット。
※膝の動きをサポートする筋肉を柔らかく保ちます！
○太もも裏のストレッチ（ハムストリングを伸ばす）○
1、椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
2、背筋を伸ばし、つま先に向かって上体を軽く倒す。
3、20～30秒キープ×2セット。
※骨盤の動きを整え、膝への負担を軽減します！
膝の痛みは放置すると、歩くたびに関節がすり減ってしまうことも…。
当院では、膝の痛みを筋肉・骨盤・歩き方の3つの視点から分析し、根本的に改善する施術を行っています。
「ストレッチしても良くならない」
「もう歳だから…とあきらめている」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
・ひざの痛み、違和感
・歩くとだるい
・階段がつらい
少しでも当てはまる方は、一緒に”痛みに悩まない身体”をつくっていきましょう！
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