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リオラ 日本橋水天宮院(LIORA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-19 14:10:52.0
- 【女性必見】”むくみ”改善したくないですか？part2
- さて今回は”浮腫み（むくみ）”part2です！
前回、そもそも浮腫みってなんだろう？？というところにフォーカスして原因を紐解いて皆さんにお届けしました。
今回は運動と食事からむくみについてお話していきます。では具体的にどんなことをしていけば良いのか、まず運動から考えていきましょう。
浮腫みを改善していく上で一番大事なことは、普段から体の血行を良くしておくことがむくみの対策には有効です。
そして血流を良くする上で大事な部位は”ふくらはぎ”です！
ふくらはぎの筋肉は第２の心臓と言われたりもしますね！ポンプのように動作して足に滞っている血流を上に汲み上げることで心臓に戻すことができます。
ですが加齢や運動不足などで脚の筋力が低下することにより、筋肉の収縮力も低下します。
そうなるとポンプの機能が弱まってしまい十分に血流を心臓に戻すことができなくなり浮腫みになってしまいます。
ですので、まずはウォーキングなどの全身運動やつま先立ち運動などふくらはぎを使うトレーニングから取り入れて行ってみてください！
次に体の内面から改善していくために食事を考えていきましょう！浮腫みは食生活と大きく関係があります。
東洋医学には『肥甘厚味（ひかんこうみ）という言葉があり「肥」は脂っこいもの、「甘」は人工的な甘さ、「厚」は味の濃いものを意味しこれらと冷たいものが胃腸の働きを低下させ浮腫みを引き起こすと考えられます。
その他にも塩分の取りすぎもむくみの原因となります。
特に糖は水分を溜め込みやすいので取りすぎは気をつけましょう。
・カリウム
カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する働きがありますので、浮腫み予防におすすめです。
バナナ、きゅうり、アボカド、貝類、ほうれん草など、浮腫みに効果のあるカリウムが多く含まれる食品を積極的に摂ることも大切です。
・タンパク質
タンパク質の一種アルプミンは水分バランスを整えてくれます。
肉、魚、豆類など
・ビタミンB群
糖質、脂質、アルコール、水分の代謝を助けてくれます。
卵、マグロなど
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LIORA 日本橋リオラ ニホンバシ
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