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サロンのNEWS
投稿日：2025-11-06 06:37:44.0
- 大きな筋肉をトレーニングするメリット３選
- 皆さんこんにちは！
パーソナルトレーナーのくりばやしけんたです！
筋トレを行ううえで「大きな筋肉（大筋群）」を鍛えることは、見た目の変化だけでなく、健康や代謝、日常生活の動作にまで多くのメリットがあります。特に代表的な大きな筋肉──胸（大胸筋）、背中（広背筋）、脚（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋）などを中心に、「大きな筋肉をトレーニングするメリット3選」を紹介します。１、 基礎代謝UP、太りにくい身体になる
大筋群は、身体の中でもエネルギー消費量が多い部位です。これらを鍛えることで筋肉量が増え、結果的に基礎代謝がUPします。基礎代謝とは、たとえば、脚の筋肉を鍛えると、1日の消費カロリーが自然に増え、脂肪がつきにくい体質へと変化します。また、代謝が上がることで冷えやむくみの改善にもつながり、体調全体の安定にも効果的です。ダイエットを目的にする人も、「有酸素運動よりもまず筋トレで大筋群を刺激する」ことで、効率よく脂肪を燃やせる身体をつくることができます。
２、姿勢が整い、ケガをしにくくなる背中・お尻・太ももなどの大きな筋肉は、姿勢を支えるための“土台”です。これらが弱いと、猫背や反り腰、膝・腰の痛みなどの原因になります。特にデスクワーク中心の人は、長時間座ることでお尻や太もも裏の筋肉が衰え、骨盤のバランスが崩れやすくなります。そこでスクワットやデッドリフトなどで下半身をしっかり鍛えると、骨盤が安定し、自然と背筋が伸びやすくなります。姿勢が整えば、関節への負担も減り、日常の動作（階段の昇り降りや物を持ち上げる動き）もスムーズになります。つまり、大きな筋肉を鍛えることは“正しい姿勢と動作を守るための最良の予防策”と言えます。
３、ホルモン分泌が活性化し、若々しい身体を維持できる大きな筋肉を動かすトレーニングは、成長ホルモンやテストステロンなど、身体を若々しく保つホルモンの分泌を促進します。これらのホルモンは筋肉の回復や皮膚のハリ、集中力、やる気の維持にも関係しています。特に脚や背中といった大筋群を使うトレーニング（スクワット、懸垂、ベンチプレスなど）はホルモン分泌量が多く、アンチエイジング効果が高いとされています。年齢を重ねても代謝を維持し、疲れにくく、元気な身体を保つためには「大きな筋肉を積極的に使うこと」が欠かせません。
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